Salut la gang,
Joyeux Noël à mes lecteurs et amis (es) coureurs (es). Je vous souhaites une belle journée et attention à ceux et celles qui prennent la route. Faite aussi attention! la modération a bien meilleur goût autant pour la boisson que la bouffe. Bon party des fêtes.
A +
Sylvain Bernier
mercredi 24 décembre 2008
jeudi 18 décembre 2008
Et de 6 ! C'est finiiiiiiiii
Salut la gang,
Voilà le défi est réussi et je suis très heureux de la façon que mon corps à répondu. Très bon test c'est 252 km en 6 jours autant physiquement que mentalement. En ce jeudi matin, 5h30 j'étais sur le tapis pour le début de cette dernière journée. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 8 km à 12km/h et les 2 derniers à 9km/h. Après mon travail, j'ai souper et je me suis étendu pour un repos d'environ 30 minutes. Au réveil let's go pour un dernier petit coup de coeur pour mon 30 km. J'ai commencer à courir en même temps que le début de la partie des Canadiens. Les 2ier km à 9km/h, étirements. Les 12 km suivant j'ai alterner 2 km à 12km/h et 1 km à 10km/h, brake. 10 km à 10km/h, brake. Les 6 derniers km, 4 km à 10km/h, 1 km à 12km/h et enfin le dernier à 9km/h. Pour terminer et que dire de la très belle victoire des Canadiens sur les Flyers à Thommy et Michel Gouin HA! HA!. Je te l'avais dit Michel. Je voudrais remercier tous ceux et celles qui m'ont envoyer des messages d'encouragement pendant mon défi.
A +
Sylvain Bernier
Voilà le défi est réussi et je suis très heureux de la façon que mon corps à répondu. Très bon test c'est 252 km en 6 jours autant physiquement que mentalement. En ce jeudi matin, 5h30 j'étais sur le tapis pour le début de cette dernière journée. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 8 km à 12km/h et les 2 derniers à 9km/h. Après mon travail, j'ai souper et je me suis étendu pour un repos d'environ 30 minutes. Au réveil let's go pour un dernier petit coup de coeur pour mon 30 km. J'ai commencer à courir en même temps que le début de la partie des Canadiens. Les 2ier km à 9km/h, étirements. Les 12 km suivant j'ai alterner 2 km à 12km/h et 1 km à 10km/h, brake. 10 km à 10km/h, brake. Les 6 derniers km, 4 km à 10km/h, 1 km à 12km/h et enfin le dernier à 9km/h. Pour terminer et que dire de la très belle victoire des Canadiens sur les Flyers à Thommy et Michel Gouin HA! HA!. Je te l'avais dit Michel. Je voudrais remercier tous ceux et celles qui m'ont envoyer des messages d'encouragement pendant mon défi.
A +
Sylvain Bernier
Et de 5 ! Just one now !
Salut la gang,
Le 5ième de 6 marathons est déjà chose du passé. Il y a eu un petit changement en ce mercredi matin au lieu de faire 12 km j'ai fait 20 km. Car j'avais un rendez-vous le soir et je n'avais pas le temps de faire 30 km. Donc c'est avec une autre grosse nuit de 5 hrs que j'ai débuté mon 20 km. les 2ier à 9km/h, étirements. C'est là quej'ai décidé d'ouvrir un peu la machine étant serré dans le temps. Le gym ouvre ses portes à 5 hrs. Donc se changer + 20 km + la douche + déjeuner avant d'aller travailler à 8 hrs. J'ai décidé de faire 10 km à 12km/h, brake. 7 km encore à 12km/h et le dernier à 9km/h. Donc avec mon rendez-vous à 20h45, j'ai décidé d'aller courir toute suite après le travail. J'étais sur le tapis à 16h45 pour mon 22 km. Les 2ier à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, brake. 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Pendant ma course j'ai mangé 4 biscuits aux fruits et j'ai bu 750ml de jus sucrés et 1L d'eau. Il me reste 12 km jeudi matin et 30 km le soir en écoutant les Canadiens battre les Flyers. Quoi de mieux pour finir ce défi HA! HA! GO! HABS GO!.
A +
Sylvain Bernier
Le 5ième de 6 marathons est déjà chose du passé. Il y a eu un petit changement en ce mercredi matin au lieu de faire 12 km j'ai fait 20 km. Car j'avais un rendez-vous le soir et je n'avais pas le temps de faire 30 km. Donc c'est avec une autre grosse nuit de 5 hrs que j'ai débuté mon 20 km. les 2ier à 9km/h, étirements. C'est là quej'ai décidé d'ouvrir un peu la machine étant serré dans le temps. Le gym ouvre ses portes à 5 hrs. Donc se changer + 20 km + la douche + déjeuner avant d'aller travailler à 8 hrs. J'ai décidé de faire 10 km à 12km/h, brake. 7 km encore à 12km/h et le dernier à 9km/h. Donc avec mon rendez-vous à 20h45, j'ai décidé d'aller courir toute suite après le travail. J'étais sur le tapis à 16h45 pour mon 22 km. Les 2ier à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, brake. 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Pendant ma course j'ai mangé 4 biscuits aux fruits et j'ai bu 750ml de jus sucrés et 1L d'eau. Il me reste 12 km jeudi matin et 30 km le soir en écoutant les Canadiens battre les Flyers. Quoi de mieux pour finir ce défi HA! HA! GO! HABS GO!.
A +
Sylvain Bernier
mercredi 17 décembre 2008
et de 4 ! La suite
Salut la gang,
Le 4ième de 6 marathons est fait. La lever du corps a été moins pénible que lundi matin, même si j'ai dormi juste 5 hrs. J'ai débuté autour de 5h45 mon 12 km. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 8 autres km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Ce matin en me levant j'ai pris un jus de pamplemousse. Pendant ma course j'ai mangé 1 biscuit aux fruits, une banane et j'ai bu 750ml d'eau. J'ai terminé le travail à 16h30, j'ai souper et vérifié mes e-mails. De 17h à 18h j'ai fait un petit dodo. Au réveil j'aurai bien rester à la maison et m'écraser sur le divan. Il y a beaucoup chose qu'ont peut s'inspirer pour ce motiver. J'ai une motivation pour faire ce défi de 6 marathons en 6 jours (vous saurez bientôt). En ce mardi soir c'est la nouvelle que j'ai eu dans la journée qui ma motivé d'aller faire mon 30km. Un ami avec qui j'ai joué au hockey il a la mi-cinquantaine a appris qu'il avait un cancer incurable. Il était supposer prendre sa retraite dans 2-3 ans et il est maintenant en arrêt de travail. Des fois ont réalise pas assez la chance qu'ont n'a d'avoir la santé. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, brake. 10 km à 10km/h, brake. 6 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. J'ai mangé 6 biscuits aux fruits et j'ai bu 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Il en reste 2
A+
Sylvain Bernier
Le 4ième de 6 marathons est fait. La lever du corps a été moins pénible que lundi matin, même si j'ai dormi juste 5 hrs. J'ai débuté autour de 5h45 mon 12 km. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 8 autres km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Ce matin en me levant j'ai pris un jus de pamplemousse. Pendant ma course j'ai mangé 1 biscuit aux fruits, une banane et j'ai bu 750ml d'eau. J'ai terminé le travail à 16h30, j'ai souper et vérifié mes e-mails. De 17h à 18h j'ai fait un petit dodo. Au réveil j'aurai bien rester à la maison et m'écraser sur le divan. Il y a beaucoup chose qu'ont peut s'inspirer pour ce motiver. J'ai une motivation pour faire ce défi de 6 marathons en 6 jours (vous saurez bientôt). En ce mardi soir c'est la nouvelle que j'ai eu dans la journée qui ma motivé d'aller faire mon 30km. Un ami avec qui j'ai joué au hockey il a la mi-cinquantaine a appris qu'il avait un cancer incurable. Il était supposer prendre sa retraite dans 2-3 ans et il est maintenant en arrêt de travail. Des fois ont réalise pas assez la chance qu'ont n'a d'avoir la santé. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, brake. 10 km à 10km/h, brake. 6 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. J'ai mangé 6 biscuits aux fruits et j'ai bu 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Il en reste 2
A+
Sylvain Bernier
mardi 16 décembre 2008
Et de 4 !
Salut la gang,
Le 4ième de 6 marathons est fait. Compte rendu plus tard, je ne sais pas pourquoi je suis fatigué HA! HA!. À bientôt
Sylvain Bernier
Le 4ième de 6 marathons est fait. Compte rendu plus tard, je ne sais pas pourquoi je suis fatigué HA! HA!. À bientôt
Sylvain Bernier
Et de 3 !
Salut la gang,
3ième de 6 marathons, la moitié de mon test de fait. La levée du corps du gros Bernier a été dure en ce lundi matin. La même nervosité qu'avant une compétition. Je me suis réveillé avant que mon cadran sonne. Donc à 5h30 sur le tapis roulant au gym pour mon 12 km. Les 2 tiers à 9km/h, plus étirements 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. La machine tournait plus carré ce matin et les cuisses étaient un peu raide. J'ai terminé le travail à 16h30, j'ai souper et à 18h30 j'étais sur le tapis pour mon 30 km. Les 15ier km ont bien été, mais les 15 derniers j'avais les jambes très lourdes j'ai donc travaillé mon mental. C'est un très beau défi un 30 km après mon travail, parce que mon travail consiste d'attacher des ballots de papier. Donc je marche sur un plancher de ciment et des convoyeurs toute la journée. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, petite brake 10 autres km à 10km/h, petit brake. Avant de commencer mon dernier 8 km, j'ai du laisser le tapis à une autre personne. Il y a juste 2 tapis au gym, donc un petit délai de 15 minutes. J'ai profité de ce temps pour faire des étirements, car j'avais une petite douleurs au bas du dos et j'avais les jambes très lourdes. Donc les derniers 8 km = 6 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Pendant mon 30 km j'ai mangé 5 biscuits aux fruits et j'ai bu 750ml de jus sucrés et 1.5L d'eau. Je me suis aperçu que mon 30 km après mon travail étais réellement un bon test. 30 km après ma journée de travail ma fait beaucoup plus travaillé mon mental que mes marathons de samedi et dimanche. Toujours pas d'ampoules mon secret = crème pour bébé a base de zinc et ça m'aide a rester jeune HA! HA!. Il m'en reste 3 go! go!.
A +
Sylvain Bernier
3ième de 6 marathons, la moitié de mon test de fait. La levée du corps du gros Bernier a été dure en ce lundi matin. La même nervosité qu'avant une compétition. Je me suis réveillé avant que mon cadran sonne. Donc à 5h30 sur le tapis roulant au gym pour mon 12 km. Les 2 tiers à 9km/h, plus étirements 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. La machine tournait plus carré ce matin et les cuisses étaient un peu raide. J'ai terminé le travail à 16h30, j'ai souper et à 18h30 j'étais sur le tapis pour mon 30 km. Les 15ier km ont bien été, mais les 15 derniers j'avais les jambes très lourdes j'ai donc travaillé mon mental. C'est un très beau défi un 30 km après mon travail, parce que mon travail consiste d'attacher des ballots de papier. Donc je marche sur un plancher de ciment et des convoyeurs toute la journée. Les 2ier km à 9km/h, étirements. 10 km à 10km/h, petite brake 10 autres km à 10km/h, petit brake. Avant de commencer mon dernier 8 km, j'ai du laisser le tapis à une autre personne. Il y a juste 2 tapis au gym, donc un petit délai de 15 minutes. J'ai profité de ce temps pour faire des étirements, car j'avais une petite douleurs au bas du dos et j'avais les jambes très lourdes. Donc les derniers 8 km = 6 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Pendant mon 30 km j'ai mangé 5 biscuits aux fruits et j'ai bu 750ml de jus sucrés et 1.5L d'eau. Je me suis aperçu que mon 30 km après mon travail étais réellement un bon test. 30 km après ma journée de travail ma fait beaucoup plus travaillé mon mental que mes marathons de samedi et dimanche. Toujours pas d'ampoules mon secret = crème pour bébé a base de zinc et ça m'aide a rester jeune HA! HA!. Il m'en reste 3 go! go!.
A +
Sylvain Bernier
dimanche 14 décembre 2008
Et de 2!
Salut la gang,
Voici le 2ième de 6 marathons qui est fait. Wow! ça mieux été qu'hier. Les 2 premiers km à 9km/h, étirement. 10 km à 10km/h, petit brake. Un autre 10 km à 10km/h, petit brake. Un autre 10 km à 10km/h, petit brake. Les 8 prochains km, j'ai alterné 1 km à 10km/h et 1 km à 12km/h et terminé avec 2 km à 9km/h. Donc le temps réel sur le tapis est de 4h10m40s, mais avec les arrêts autour de 4h37m. Donc plus vite sur le tapis mais un peu plus d'arrêts. Durant mon marathon j'ai manger 4 tranches de pain aux raisins et à la cannelle en mcx et 8 biscuits aux fruits. J'ai bu environ 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Je suis très content et demain je commence avec 12 km avant mon travail et 30 km en soirée pour les 4 prochains jours. Mon corps répond très bien à date , je suis agréablement surpris et toujours pas ampoules. À suivre.
A +
Sylvain Bernier
Voici le 2ième de 6 marathons qui est fait. Wow! ça mieux été qu'hier. Les 2 premiers km à 9km/h, étirement. 10 km à 10km/h, petit brake. Un autre 10 km à 10km/h, petit brake. Un autre 10 km à 10km/h, petit brake. Les 8 prochains km, j'ai alterné 1 km à 10km/h et 1 km à 12km/h et terminé avec 2 km à 9km/h. Donc le temps réel sur le tapis est de 4h10m40s, mais avec les arrêts autour de 4h37m. Donc plus vite sur le tapis mais un peu plus d'arrêts. Durant mon marathon j'ai manger 4 tranches de pain aux raisins et à la cannelle en mcx et 8 biscuits aux fruits. J'ai bu environ 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Je suis très content et demain je commence avec 12 km avant mon travail et 30 km en soirée pour les 4 prochains jours. Mon corps répond très bien à date , je suis agréablement surpris et toujours pas ampoules. À suivre.
A +
Sylvain Bernier
samedi 13 décembre 2008
Et de 1 !
Salut la gang,
Le 1er de 6 marathons est fait. Pour débuter j'ai pris mon poids avant de commencer, 181 lbs donc exactement 10 lbs de perdus depuis 5 semaines. C'est bénifique la privation des chips, liqueurs et chocolats. Le seul chocolat que je me permet, c'est mon BON lait au chocolat après un entrainement de 30 km et plus. Revenons au 1er marathon, j'ai débuté avec un échauffement de 2 km à 9km/h, arrêt d'environ 6minutes pour étirement + besoin naturel. Après 1h à 10km/h arrêt d'environ 6minutes. La suite un autre 1h à 10km/h et un autre arrêt d'environ 6 minutes. Une autre heure à 10km/h et un autre arrêt d'environ 6 minutes. La suite 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Le temps réel passé sur le tapis 4h14m40s, mais avec les arrêts autour de 4h40m. Demain sensiblement la même stratégie. Durant mon marathon j'ai manger 5 tranches de pain aux raisins et cannelle en mcx et 4 biscuits aux dattes. J'ai bu environ 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Très content de mon marathon et pas ampoules. Le 2ième demain matin dimanche vers 8h30. À suivre!
A +
Sylvain Bernier
Le 1er de 6 marathons est fait. Pour débuter j'ai pris mon poids avant de commencer, 181 lbs donc exactement 10 lbs de perdus depuis 5 semaines. C'est bénifique la privation des chips, liqueurs et chocolats. Le seul chocolat que je me permet, c'est mon BON lait au chocolat après un entrainement de 30 km et plus. Revenons au 1er marathon, j'ai débuté avec un échauffement de 2 km à 9km/h, arrêt d'environ 6minutes pour étirement + besoin naturel. Après 1h à 10km/h arrêt d'environ 6minutes. La suite un autre 1h à 10km/h et un autre arrêt d'environ 6 minutes. Une autre heure à 10km/h et un autre arrêt d'environ 6 minutes. La suite 8 km à 10km/h et les 2 derniers à 9km/h. Le temps réel passé sur le tapis 4h14m40s, mais avec les arrêts autour de 4h40m. Demain sensiblement la même stratégie. Durant mon marathon j'ai manger 5 tranches de pain aux raisins et cannelle en mcx et 4 biscuits aux dattes. J'ai bu environ 1.5L de jus sucrés et 2L d'eau. Très content de mon marathon et pas ampoules. Le 2ième demain matin dimanche vers 8h30. À suivre!
A +
Sylvain Bernier
mardi 9 décembre 2008
Moins d'une semaine du défi!
Salut la gang,
La semaine dernière j'ai fait 75 km, mardi 15 km, mercredi 10 km, jeudi mon marathon 42 km et dimanche 8 km. La perte de poids va bien avec 8 lbs de perdu. Mais pour être vraiment top shape, j'ai 15 lbs à perdre encore. L'année 2009 risque d'être une super grosse année pour moi donc, il faut que je travail très fort pour perdre du poids. J'ai pris comme décision d'ici mon 24 hrs sur tapis roulant qui est le 31 janvier, pas chips, pas de chocolat et pas de liqueur. Ouf! des fois j'ai des rages mais je m'arrête et je pense à mes prochaines compétition pour me motiver. C'est ce samedi que débutera mon test et j'ai bien hâte de voir comment mon corps va réagir.
À suivre A +
Petite pensée du jour = Il suffit souvent d'un mot pour que les choses aillent mieux.
Bon entrainement!
Sylvain Bernier
lundi 1 décembre 2008
1 autre marathon!
Salut la gang,
J'ai fait 69 km la semaine du 24 au 30 novembre. J'ai effectué seulement 3 entrainements à cause de mes travaux de ma salle de bain. Lundi 15 km, mercredi 12 km, se fût très agréable d'aller rencontrer Michel Gouin lors de sa levée de fond pour l'Ultramarathon. ( photo de l'équipe Cascades ). Mon coach Daniel Dicaire, Martin Caya, Simon Gosselin et moi-même. C'est finalement dimanche que j'ai fait mon marathon la semaine dernière. Je suis très satisfait de mon marathon et la perte de poids va très bien. Maintenant moins de 2 semaines avant mon test de 6 marathons en 6 jours. Pour terminer je veut féliciter mon ami Yves Beauchamps qui a amélioré son record personnel de plus de 9 hrs et il a terminer au 10 ième rang dans son déca ironman au Mexique. A +
Petite pensée du jour = La vie: une grande aventure.
Sylvain Bernier
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