Semaine du 23 au 29 mars...

Voici un résumé de cette semaine...

Lundi = 11km sur tapis à 11.2km/h

Mardi = 80km de vélo stationnaire + 14km de course en intervalle.

Mercredi = 15.5km sur tapis en intervalle + 7.5km pas de vitesse dehors pour un total de 23km.

Jeudi = 9km courir dehors avec mon ami Roger en 53m10s.

Vendredi = repos

Samedi = 40km dehors à Montréal sur le bord de l'eau en 3h37m34s avec une moyenne de 11km/h.

Dimanche = Repos et me gâter à la cabane à sucre (MIAM MIAM) avec ma copine et sa famille.

Depuis janvier j'ai perdu 13.2lbs et j'aimerais bien en perdre encore un peu avant de m'envoler vers le Championnat du monde en Italie qui aura lieu en début mai.

Voici en 2009, j'ai 992km de course et 614km de vélo !!!

Bonne semaine à tous....

Un pas de plus vers l'Italie...

Bonjour à tous mes amis(es)

Voici le résumé de ma semaine du 16 au 22 mars.

Lundi = 30km de vélo stationnaire + 20km en 1h47m33 avec une moyenne de 11.2km/h.

Mardi = 15km sur tapis roulant en intervalle.

Mercredi = 50km de vélo stationnaire + 3.5km de marche.

Jeudi = 40km de vélo stationnaire + 9km en 47m 08s avec une moyenne de 11.5km/h.

Vendredi = 15km en intervalle .

Samedi = 3km de marche .

Dimanche = 21km en avant-midi en 1h50m 17s avec une moyenne de 11.4km/h et 25km en après-midi en 2h23m23s avec une moyenne de 10.5km/h pour un total de 46km.

Donc je termine ma semaine avec 111.5km de marche et course et 120km de vélo.

Bonne semaine à tous !!

Salut la gang !

Désolé du délai mais ma secrétaire était en vacances en République Dominicaine.

Voila mon récit des 2 dernières semaines...

Ma semaine du 2 au 8 mars :

Lundi = 9km tapis au gym à 10.7 km/h.

Mardi = marche 2.5km, 20 km à 11.1km/h sur tapis au gym et 6km de vélo.

Mercredi = 2km à 10.5 km/h, 13km à 12.4 km/h et 2km à 10.5km/h pour un total de 17 km.

Jeudi = 14km à 11.1km/h et 10km de vélo stationnaire.

Vendredi = 3km à 10.5km/h, 2x15m à 13.2km/h et 4km à 10.5km/h pour un total de 15 km.

Samedi = repos

Dimanche = 25km en 2hrs15m21s pour une moyenne de 11.1km/h à l'extérieur avec un beau soleil.

Donc une belle semaine de 100km de course et 2.5km de marche et 16km de vélo.

Semaine du 9 au 15 mars

Lundi = 11km à 11.1km/h sur le tapis roulant et 10km de vélo.

Mardi = 2.5km de marche et 10 km de vélo.

Mercredi = 3km à 10.5km/h, 4x1km à 14.1km/h et 4km à 10.5km/h sur tapis roulant pour un total de 13km.

Jeudi = 11km avec mon ami Roger Veillette à l'extérieur avec une moyenne de 10.9km/h et 20km de vélo.

Vendredi = 10 km en intervalle sur le tapis roulant.

Samedi = WOW !!! toute une performance

Je suis très content de cette journée avec un record pour moi de 10km à 15km/h, donc 10km en 40m, une première pour moi. Pour terminé 20 km à 10.5km/h pour un gros total de 30km sur tapis roulant.

Dimanche =Repos retour de la secrétaire enfin !!!

Donc cette semaine = 75km de course, 2.5km de marche et 40km de vélo

Bon entraînement à tous et bonne semaine !

A+ la gang

Salut la gang!
Premièrement, j'ai eu un téléphone concernant le suivi du chien et bien une bonne où mauvaise nouvelle HA! HA!.
Le chien est toujours vivant et voilà le dossier est fermé youppi .
Cette semaine j'ai augmenté mon volume d'entraînement.
Depuis la semaine dernière j'ai monté mon vélo stationnaire du sous-sol et je l'ai installé en avant de la TV dans le salon. Donc beaucoup plus facile de pédaler en écoutant la TV.
Lundi = 15 km sur tapis roulant à 10 km/h dont 3 intervalles de 10 m à 13.4 km/h.
Mardi = 17 km sur tapis roulant, 6 km à 10.5 km/h et 11 km à 12.2 km/h.
Mercredi = 8 km sur tapis roulant à 10.7 km/h et 30 km de vélo stationnaire.
Jeudi = 20 km de vélo stationnaire.
Vendredi = 15 km sur tapis roulant à 10.9 km/h et 30 km de vélo stationnaire
Samedi = 60 km de vélo stationnaire
Dimanche = 30 km sur tapis roulant dont 21 km à 10.5 km/h et 9 km à 10.9 km/h et aussi 40 km de vélo stationnaire. Donc cette semaine 85 km de course à pied et 180 km de vélo stationnaire. Je suis très satisfait de ma semaine et pour la prochaine semaine j'ai 100 km de course à pied au programme et le vélo???.

Bonne semaine et bon entraînement!

A + Sylvain Bernier