Salut la gang,
L'entrainement continu d'aller bien, comme qu'a presque toute les Dimanches = Sortie longue. Donc ce matin le gros Bernier était sur le tapis a 6h15 . J'ai parcouru 19,91 km le premier 2h et 21,19 km pour la deuxième moitié, pour un total de 41,11 km. Super bien été et l'énergie étais très bonne. Beaucoup plus facile que mon 39,4 km de la semaine passée. Cette semaine un petit test avant les fêtes. Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi avec 10 km le matin avant le travail et 10 km le soir après le travail pour un total de 80 km et ma sortie longue Dimanche. Donc je vais franchir le 100 km cette semaine. Tout celà en préparation pour mon 2ième cycle avant la Transe Gaule 2013.
Je vous reviens avec justement ce 2ième cycle fin Janvier et début Février.
A + :0).
Sylvain
dimanche 16 décembre 2012
dimanche 9 décembre 2012
Entrevue à Radio-Canada !
Salut la gang,
Cette après-midi j'ai fait une belle entrevue avec M.Jean Arel de Radio-Canada Sherbrooke. Un M. très sympatique avec qui j'ai expliquer mon prochain défi Août 2013. Donc je vous tiens au courant quand elle va être en onde.
Bon aller courage , je vais aller courir 4h dehors dans les rues de ma ville. J'ai une nouvelle paire de chaussure que je veux essayer au moins 1h, des bas neuf et un cuissard. Donc A + :0).
Sylvain
Cette après-midi j'ai fait une belle entrevue avec M.Jean Arel de Radio-Canada Sherbrooke. Un M. très sympatique avec qui j'ai expliquer mon prochain défi Août 2013. Donc je vous tiens au courant quand elle va être en onde.
Bon aller courage , je vais aller courir 4h dehors dans les rues de ma ville. J'ai une nouvelle paire de chaussure que je veux essayer au moins 1h, des bas neuf et un cuissard. Donc A + :0).
Sylvain
dimanche 2 décembre 2012
L'entrainement va très bien !
Salut la gang,
En ce Dimanche 30,1 km sur tapis roulant en 3 hrs. Très bien été en regardant des finales du tournoi de hockey Atome et Pee-Wee de Kingsey Falls. Bien oui je m'entraine à l'aréna et j'ai la possibilité de regarder les parties en mêmes temps et c'est très agréable. Présentement je cours 5 jours et entre 70 - 80 km par semaine. Repos demain A + :0).
Sylvain
En ce Dimanche 30,1 km sur tapis roulant en 3 hrs. Très bien été en regardant des finales du tournoi de hockey Atome et Pee-Wee de Kingsey Falls. Bien oui je m'entraine à l'aréna et j'ai la possibilité de regarder les parties en mêmes temps et c'est très agréable. Présentement je cours 5 jours et entre 70 - 80 km par semaine. Repos demain A + :0).
Sylvain
mardi 20 novembre 2012
Trans Gaule 2013
Voici un texte sur cette course.
http://www.courir-au-nord.fr/news/2143-transe_gaule_2013_(13-31_aout)_:_1190_km_en_19_etapes.html
http://www.courir-au-nord.fr/news/2143-transe_gaule_2013_(13-31_aout)_:_1190_km_en_19_etapes.html
jeudi 8 novembre 2012
Trans Gaule 2013
Voilà mon prochain trip de fou HA! HA! A + :0).
Sylvain
http://www.hebdosregionaux.ca/centre-du-quebec/2012/11/05/sylvain-bernier-se-lance-un-nouveau-defi
Sylvain
http://www.hebdosregionaux.ca/centre-du-quebec/2012/11/05/sylvain-bernier-se-lance-un-nouveau-defi
lundi 29 octobre 2012
Maman c'est finiiiiiii...
Salut la gang,
Voilà la 3ième journée de course de 3 est chose du passer. Je terminais ça avec le marathon de Magog. Un très beau parcours avec des montées et des descentes. Donc je débutais ce marathon avec 93km dans les jambes dû au 2 journées précédentes. J'ai réussi avec un beau temps de 3h51m56s et je suis très content. Le corps a très bien répondu a ces 3 journées de course. Donc voilà la phase 1 de 3 qui va me transporter vers mon grand défi de 2013 en France.
A + :0).
Sylvain
Voilà la 3ième journée de course de 3 est chose du passer. Je terminais ça avec le marathon de Magog. Un très beau parcours avec des montées et des descentes. Donc je débutais ce marathon avec 93km dans les jambes dû au 2 journées précédentes. J'ai réussi avec un beau temps de 3h51m56s et je suis très content. Le corps a très bien répondu a ces 3 journées de course. Donc voilà la phase 1 de 3 qui va me transporter vers mon grand défi de 2013 en France.
A + :0).
samedi 27 octobre 2012
2ième journée de 3 ...
Salut la gang,
Voilà ce matin je partais du Métro à Windsor ou j'avais arrêter hier. Un peu plus frisquais ce matin avec en prime un petit brouillard. Donc départ 7h30 de Windsor en direction Magog. Je voudrais souligner le travail remarquable de mon équipe qui m'accompagne. Ma blonde Manon, ma mère et mon père qui aussitôt que j'arrive me prépare tout mes choses pour que je puisse repartir le plus tôt possible. En moyenne je dois arrêter environ 2m et je repars. Donc j'appréhendais beaucoup la monter de la rue Prospect, le Boul, Portland et quelques belles monter du Boul, Bourques. J'ai très bien gérer mes côtes et je l'ai toute réussi à la course (pas de marche ). Aujourd'hui j'ai réussi mon marathon en 4h 13m 45s, 10m de plus que hier. Le jus a commencer a manquer après le marathon. J'ai marcher 3 fois un peu et pour me rendre à l'école La Ruche ou que le départ va avoir lieu demain matin 8h30 pour le marathon. Donc résultat final 49.13 km en 4h 59m 44s pour une moyenne de 6m 06s au km.
Donc maintenant repos et à demain pour la suite.
A + :0).
Sylvain
Voilà ce matin je partais du Métro à Windsor ou j'avais arrêter hier. Un peu plus frisquais ce matin avec en prime un petit brouillard. Donc départ 7h30 de Windsor en direction Magog. Je voudrais souligner le travail remarquable de mon équipe qui m'accompagne. Ma blonde Manon, ma mère et mon père qui aussitôt que j'arrive me prépare tout mes choses pour que je puisse repartir le plus tôt possible. En moyenne je dois arrêter environ 2m et je repars. Donc j'appréhendais beaucoup la monter de la rue Prospect, le Boul, Portland et quelques belles monter du Boul, Bourques. J'ai très bien gérer mes côtes et je l'ai toute réussi à la course (pas de marche ). Aujourd'hui j'ai réussi mon marathon en 4h 13m 45s, 10m de plus que hier. Le jus a commencer a manquer après le marathon. J'ai marcher 3 fois un peu et pour me rendre à l'école La Ruche ou que le départ va avoir lieu demain matin 8h30 pour le marathon. Donc résultat final 49.13 km en 4h 59m 44s pour une moyenne de 6m 06s au km.
Donc maintenant repos et à demain pour la suite.
A + :0).
vendredi 26 octobre 2012
1ière journée de 3...
Salut la gang,
Le gars l'avais tu choisi sa journée. WOW! j'ai tripper ben raide, débuté ce matin à 7h30 en short un 26 Octobre. Donc Kingsey Falls - Windsor en 4h 14m 03s avec 44 km au compteur. J'ai passer mon marathon en 4h 03m 56s. Merci à Manon et mon père qui m'attendais a tout les 10km environ pour un revitaillement. Donc mon 4h 14m 03s avec mes pauses au 10km. Je suis très satisfait de ma course.
Demain je débute à Windsor pour terminé a Magog avec environ 51 km. Mais là je vais prendre ça un peu plus mollot, car pour ceux et celles qui connaient un peu Sherbrooke. Je vais monter la rue Prospect jusqu'à Lionel-Groulx et ensuite la Portland. Donc beaucoup de belle côte au programme et je veux me garder du jus pour le marathon de Magog Dimanche.
A + :0).
Sylvain
Le gars l'avais tu choisi sa journée. WOW! j'ai tripper ben raide, débuté ce matin à 7h30 en short un 26 Octobre. Donc Kingsey Falls - Windsor en 4h 14m 03s avec 44 km au compteur. J'ai passer mon marathon en 4h 03m 56s. Merci à Manon et mon père qui m'attendais a tout les 10km environ pour un revitaillement. Donc mon 4h 14m 03s avec mes pauses au 10km. Je suis très satisfait de ma course.
Demain je débute à Windsor pour terminé a Magog avec environ 51 km. Mais là je vais prendre ça un peu plus mollot, car pour ceux et celles qui connaient un peu Sherbrooke. Je vais monter la rue Prospect jusqu'à Lionel-Groulx et ensuite la Portland. Donc beaucoup de belle côte au programme et je veux me garder du jus pour le marathon de Magog Dimanche.
A + :0).
jeudi 25 octobre 2012
Jour J demain matin !
Donc demain matin 7h30 départ pour ma 1ière journée de 3 consécutives de course à pied . Départ de Kingsey Falls je vais prendre la 116 et passer Danville en direction de Richmond. Arriver a Richmond je tourne à gauche sur la 143, direction Windsor. Ce qui va me donner environ 45 km.
Si la connection est possible, ma blonde va mettre des photo ou vidéo sur le blog ou facebook.
A + :0).
Sylvain
Si la connection est possible, ma blonde va mettre des photo ou vidéo sur le blog ou facebook.
A + :0).
Sylvain
lundi 22 octobre 2012
Salut la gang !
Voici mon trip de fou pour 2013 ...
Le prochain défi de Sylvain Bernier qui se déroulera en France du 13 Au 31 Août 2013. Ce défi auquel il participera est la Trans Gaule qui consiste à parcourir 1200 km en 19 jours consécutifs. Cette épreuve est la plus longue compétition de course à pied se déroulant en France. Suite à une saison 2012 qui a servi à rebâtir son niveau de course autant au plan physique que psychologique étant donné qu'en 2011 à très peu couru à cause d'un hernie discale dans la région lombaire.
Cette saison Sylvain a eu l'occasion d'améliorer sa vitesse en première moitié de saison en se préparant pour le marathon d'Ottawa qu 'il a complété en 3 h 44. Par la suite, il a consacré ses efforts à améliorer son endurance en 2e partie de saison, ce qui lui a permis de participer à une compétition de 6 heures et de 48 heures en France au cours de laquelle il a terminé 5e avec 246 km. Suite a ces compétitions il a reçu son acception pour participer au Trans Gaule 2013. Ainsi, il devient le premier québécois et canadien a participer à cette épreuve. Je vous invite à consulter le site internet de l'organisation pour plus d'informations. http://www.ultramarathon.fr/transe-gaule-2013/
Cette course à étape se déroulant sur 19 jours demande aux athlètes de faire en moyenne 63,2 km par jour correspondant ainsi à courir 1 marathon et demi tous les jours. De plus, à chacune des épreuves il y a un temps limite pour compléter chacune des étapes pour ajouter en plus à la difficulté.
Pour mieux se préparer à la course à étape, Sylvain a 3 cycles d'entraînement important au cours des prochains mois. Le premier se termine la fin de semaine prochaine soit du 26 au 28 octobre prochain, par le Marathon de Magog le dimanche. Mais au préalable Sylvain partira de Kingsey Falls le vendredi 26 octobre à la course pour se rendre à Windsor pour une première étape de 45 km. Le lendemain, il fera le trajet Windsor-Magog une deuxième étape de 51 km. La troisième et dernière étape est évidemment le marathon de Magog. Le tout est fait dans le but de se familiariser une première fois avec la course à étape et les différents défis que cela demandera. Sylvain fera une deuxieme simulation des courses a etape du 31 janvier au 3 février 2013, dans le cadre du tournoi de hockey Cascades. Finalement en mai, les dates sont à déterminer, il fera une dernière simulation d'une durée de 7 à 10 jours cette fois-ci.
Sylvain Bernier
Daniel Dicaire ( coach )
A + :0).
Le prochain défi de Sylvain Bernier qui se déroulera en France du 13 Au 31 Août 2013. Ce défi auquel il participera est la Trans Gaule qui consiste à parcourir 1200 km en 19 jours consécutifs. Cette épreuve est la plus longue compétition de course à pied se déroulant en France. Suite à une saison 2012 qui a servi à rebâtir son niveau de course autant au plan physique que psychologique étant donné qu'en 2011 à très peu couru à cause d'un hernie discale dans la région lombaire.
Cette saison Sylvain a eu l'occasion d'améliorer sa vitesse en première moitié de saison en se préparant pour le marathon d'Ottawa qu 'il a complété en 3 h 44. Par la suite, il a consacré ses efforts à améliorer son endurance en 2e partie de saison, ce qui lui a permis de participer à une compétition de 6 heures et de 48 heures en France au cours de laquelle il a terminé 5e avec 246 km. Suite a ces compétitions il a reçu son acception pour participer au Trans Gaule 2013. Ainsi, il devient le premier québécois et canadien a participer à cette épreuve. Je vous invite à consulter le site internet de l'organisation pour plus d'informations. http://www.ultramarathon.fr/transe-gaule-2013/
Cette course à étape se déroulant sur 19 jours demande aux athlètes de faire en moyenne 63,2 km par jour correspondant ainsi à courir 1 marathon et demi tous les jours. De plus, à chacune des épreuves il y a un temps limite pour compléter chacune des étapes pour ajouter en plus à la difficulté.
Pour mieux se préparer à la course à étape, Sylvain a 3 cycles d'entraînement important au cours des prochains mois. Le premier se termine la fin de semaine prochaine soit du 26 au 28 octobre prochain, par le Marathon de Magog le dimanche. Mais au préalable Sylvain partira de Kingsey Falls le vendredi 26 octobre à la course pour se rendre à Windsor pour une première étape de 45 km. Le lendemain, il fera le trajet Windsor-Magog une deuxième étape de 51 km. La troisième et dernière étape est évidemment le marathon de Magog. Le tout est fait dans le but de se familiariser une première fois avec la course à étape et les différents défis que cela demandera. Sylvain fera une deuxieme simulation des courses a etape du 31 janvier au 3 février 2013, dans le cadre du tournoi de hockey Cascades. Finalement en mai, les dates sont à déterminer, il fera une dernière simulation d'une durée de 7 à 10 jours cette fois-ci.
Sylvain Bernier
Daniel Dicaire ( coach )
A + :0).
lundi 26 mars 2012
10 km de LaSalle !
Salut la gang,
Voilà ma 1ière compétition de l'année le 10 km de LaSalle a eu lieu hier matin par un temps bien ordinaire. J'étais un des près de 800 coureurs inscrits seulement sur le 10 km. J'avais une bonne énergie au départ, mais au 6ièmes km les jambes on commencer a devenir lourdes. Donc j'ai travailler le mental pour être capable d'essayer de garder le rythme. Je recommence a trouver une certaine vitesse mais ouf! le gros a travailler fort pour un temps final de 44m 35s = 4m28s/km. Prochaine compétition le Demi-Marathon de Montréal fin Avril A + :0).
Sylvain
Sylvain
dimanche 18 mars 2012
Beau Soleil Wow!
Salut la gang,
Mes 2 entrainements de la fin de semaine on eu lieu à LaSalle sur une très belle piste de 400m. Samedi une petite heure et 10,6 km.
Aujourd'Hui avec cette très belle journée short et t-shirt o que oui. J'ai initier mon t-shirt de SOS beauté Punta Cana . Très belle sortie avec ce beau 22 degré sur l'heure du midi. J'avais 1h 40m à courir = 1h07m à 10,6 km/h - 15m à 12,2 km/h - 3m de récupération à 8,4 km/h et pour finir un autre 15m, mais là à 13,8 km/h pour un grand total de 18,58 km.
Donc Dimanche prochain j'ai une compétition de 10 km à LaSalle. Mon objectif d'être autour de 44m à suivre. Bonne semaine et bon entrainement A + :0).
Sylvain
Mes 2 entrainements de la fin de semaine on eu lieu à LaSalle sur une très belle piste de 400m. Samedi une petite heure et 10,6 km.
Aujourd'Hui avec cette très belle journée short et t-shirt o que oui. J'ai initier mon t-shirt de SOS beauté Punta Cana . Très belle sortie avec ce beau 22 degré sur l'heure du midi. J'avais 1h 40m à courir = 1h07m à 10,6 km/h - 15m à 12,2 km/h - 3m de récupération à 8,4 km/h et pour finir un autre 15m, mais là à 13,8 km/h pour un grand total de 18,58 km.
Sylvain
dimanche 26 février 2012
Belle journée...
Salut la gang,
NON NON je ne suis pas mort Ha! Ha!. Il y a quelques temps que j'avais pas écrit sur mon blog. J'ai toujours mes 5 entrainements par semaine. Donc hier j'ai sauter mon entrainement car j'ai fait quelques rénos à la maison. Une première depuis fort longtemps, j'ai fait 2 entrainements aujourd'hui.Ce matin un entrainements dehors a -12 mais beaucoup plus froid avec le facteur vent . J'ai fait 25m à 10 km/h et ensuite j'ai enchainer avec des intervalles 5X3m entre 13,7 et 14,4 km/h avec 3m de repos a 9 km/h entre les intervalles et terminer avec 10m en récupération active a 9 km/h. J'ai donc fait 11,11 km .
Pour le 2ième entrainement sur l'heure du souper au gym sur tapis en écoutant mais Canadiens en perdre une autre Ha! Ha!. J'ai débuter avec 1h a 10,6 km/h. Après j'avais 2X12m a 12,2 km/h avec un 2m entre pour 15,49 km et un grand total aujourd'hui de 27,6 km. Très content de cette belle journée et let's go on lâches pas la gang. Le meilleur est à venir avec des compétitions à toute les mois . Quoi de mieux qu'un bon vico après un entrainement HA! HA!.
A + et bon entrainement :0).
Sylvain
NON NON je ne suis pas mort Ha! Ha!. Il y a quelques temps que j'avais pas écrit sur mon blog. J'ai toujours mes 5 entrainements par semaine. Donc hier j'ai sauter mon entrainement car j'ai fait quelques rénos à la maison. Une première depuis fort longtemps, j'ai fait 2 entrainements aujourd'hui.Ce matin un entrainements dehors a -12 mais beaucoup plus froid avec le facteur vent . J'ai fait 25m à 10 km/h et ensuite j'ai enchainer avec des intervalles 5X3m entre 13,7 et 14,4 km/h avec 3m de repos a 9 km/h entre les intervalles et terminer avec 10m en récupération active a 9 km/h. J'ai donc fait 11,11 km .
A + et bon entrainement :0).
Sylvain
dimanche 15 janvier 2012
Demi-Marathon sur tapis roulant...
A + :0).
Sylvain
mardi 10 janvier 2012
Saison 2012 !!!
Salut la gang,
L'entrainement va de bon train en ce début d'année. Je suis entre 50-60 km / semaine, j'ai toujours un inconfort du côté gauche suite à mon hernie discale. J'ai justement un rendez-vous demain en PM pour un suivi.
1ier test de l'année un demi-marathon sur tapis roulant à Brossard ce Dimanche 15 Janvier à 14h. Cette course est pour amasser des fonds pour l'autisme http://www.mds2012autisme.com/notrecause.html .
http://www.mds2012autisme.com/evenement_3.html. Mon objectif , j'aimerais bien le faire en-bas de 1h45m donc 12km/h à suivre.
Je vous reviens avec mes autres objectifs de l'année 2012.
A + les amis :0).
Sylvain
L'entrainement va de bon train en ce début d'année. Je suis entre 50-60 km / semaine, j'ai toujours un inconfort du côté gauche suite à mon hernie discale. J'ai justement un rendez-vous demain en PM pour un suivi.
1ier test de l'année un demi-marathon sur tapis roulant à Brossard ce Dimanche 15 Janvier à 14h. Cette course est pour amasser des fonds pour l'autisme http://www.mds2012autisme.com/notrecause.html .
http://www.mds2012autisme.com/evenement_3.html. Mon objectif , j'aimerais bien le faire en-bas de 1h45m donc 12km/h à suivre.
Je vous reviens avec mes autres objectifs de l'année 2012.
A + les amis :0).
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