Salut la gang,
Petit congé de travail aujourd'hui et j'avais déjà planifier de faire un test sur un 10km. Je voulais voir avec mon coach, j'étais rendu ou avec ma progression des derniers entrainements.
Voilà ce matin je me prépare à me rendre à la piste de 400m de ville LaSalle avec ma blonde. Manon avais toute un travail à faire HA! HA! me donner la bouteille d'eau à toute les tours. L'objectif étais de faire le 10km à 13,3km/h donc en 45m. Mission accompli j'ai fait le 10km en 44m42s pour une moyenne de 13,4km/h. Donc je suis très content de ma progression depuis mon retour. Encore quelques livres à perdent et je devrais être prêt pour 2012 avec quelques compétitions.
A + :0).
Sylvain
vendredi 2 décembre 2011
dimanche 27 novembre 2011
Voilà un bon entrainement...
Salut la gang,
J'avais une sortie de course de 1h15 aujourd'hui. J'ai fait un 15m à 11.4 km/h, 15m à 13,4 km/h et finalement terminer avec 45m à 11,3 km/h. Pas facile mais payant et mon programme d'entrainement plus diversifier devrais faire une différence pour mes courses à venir. ( je suis entrain de finaliser ma prochaine année ).
Je vais faire un 10 km Vendredi prochain, pour voir j'en suis rendu où dans ma forme physique. La forme reviens et bien sûre avec la perte de 22 lbs depuis Juin aide un peu HA! HA!.
A + et vivre le sport :0).
Sylvain
J'avais une sortie de course de 1h15 aujourd'hui. J'ai fait un 15m à 11.4 km/h, 15m à 13,4 km/h et finalement terminer avec 45m à 11,3 km/h. Pas facile mais payant et mon programme d'entrainement plus diversifier devrais faire une différence pour mes courses à venir. ( je suis entrain de finaliser ma prochaine année ).
Je vais faire un 10 km Vendredi prochain, pour voir j'en suis rendu où dans ma forme physique. La forme reviens et bien sûre avec la perte de 22 lbs depuis Juin aide un peu HA! HA!.
A + et vivre le sport :0).
Sylvain
vendredi 14 octobre 2011
mardi 27 septembre 2011
Voilà c'est fait ...
Un petit retour sur mon marathon de Montréal.Comme à l'habitude la veille d'une course pas beaucoup de sommeil. J'étais déjà à Montréal chez ma blonde, donc lever à 5h30. Manger, douche et finaliser la préparation tranquillement pas vite. Je quitte autour de 7h avec mon auto direction métro La Salle. De la je me suis rendu au Parc Jean Drapeau. J'ai finaliser mon habillement pour la course et j'ai crèmé mes pieds et je me suis appliquer de la crème de bronzage. Donc j'ai été porter mon sac des choses que j'avais plus de besoin pour la course et on le récupère à l'arrivée.
Je suis arrivée sur le pont vers 8h10 et j'ai rencontrer mon coach Daniel Dicaire et toute la gang de EDLC ( étudiants dans la course). Le temps chaud et humide étais a prévoir pour cette course de 42,2 km. Donc le départ est donner à 8h30 avec beaucoup d'enthousiasme. Déjà après 2km l'eau me pissais dans face et après 5km mon gilet étais tout tremper HA! HA!. C'est a ce moment que le lapin de 3h45 me passe sous le nez et Je me suis dit pourquoi pas. Mon objectif de départ étais de moins de 4h. Donc j'ai suivi ce lapin jusqu'au 26ième Km et là mes jambes sont venus pesante et là j'ai compris mon manque d'entrainement des derniers mois. J'essais de m'accrocher pour le faire sous les 4h et même le lapin de 4h a passer et j'ai bien essayer encore de m'accrocher mes avec mes jambes très lourdes j'avais du mal a avancer. Donc j'ai laisser filer le lapin de 4h et j'ai terminer tant bien que mal avec cette chaleur et cette humidité avec un chrono de 4h08m.
Quand même content de cette course et 2 jours après de petite raideur aux quads et aucune ampoule et voilà une autre course de terminer. Pour la suite je vais regarder ça dans les semaines à venir. Je retourne pour essayer de terminer mes rénos HA! HA!.
A + :0).
Sylvain
Je suis arrivée sur le pont vers 8h10 et j'ai rencontrer mon coach Daniel Dicaire et toute la gang de EDLC ( étudiants dans la course). Le temps chaud et humide étais a prévoir pour cette course de 42,2 km. Donc le départ est donner à 8h30 avec beaucoup d'enthousiasme. Déjà après 2km l'eau me pissais dans face et après 5km mon gilet étais tout tremper HA! HA!. C'est a ce moment que le lapin de 3h45 me passe sous le nez et Je me suis dit pourquoi pas. Mon objectif de départ étais de moins de 4h. Donc j'ai suivi ce lapin jusqu'au 26ième Km et là mes jambes sont venus pesante et là j'ai compris mon manque d'entrainement des derniers mois. J'essais de m'accrocher pour le faire sous les 4h et même le lapin de 4h a passer et j'ai bien essayer encore de m'accrocher mes avec mes jambes très lourdes j'avais du mal a avancer. Donc j'ai laisser filer le lapin de 4h et j'ai terminer tant bien que mal avec cette chaleur et cette humidité avec un chrono de 4h08m.
Quand même content de cette course et 2 jours après de petite raideur aux quads et aucune ampoule et voilà une autre course de terminer. Pour la suite je vais regarder ça dans les semaines à venir. Je retourne pour essayer de terminer mes rénos HA! HA!.
A + :0).
Sylvain
samedi 24 septembre 2011
Le jour J approche ...
Voilà demain matin 8h30, le départ du marathon de Montréal sera donner sur le pont Jacques Cartier. Je vais finaliser mon petit kit ce soir en écoutant les Canadiens .
Le feeling est bizarre avant cette course. J'ai déjà eu de meilleur sensation , je me sens pas trop en confiance. Beaucoup de fatigue dû à mes rénovation, mais je sais bien qu'un coup rendu sur le pont, tout ça va être oublier et je vais tripper.
Donc j'aimerais bien le faire en-dedans de 4h. À suivre pour les résultats.
A + :0)
Sylvain
Le feeling est bizarre avant cette course. J'ai déjà eu de meilleur sensation , je me sens pas trop en confiance. Beaucoup de fatigue dû à mes rénovation, mais je sais bien qu'un coup rendu sur le pont, tout ça va être oublier et je vais tripper.
Donc j'aimerais bien le faire en-dedans de 4h. À suivre pour les résultats.
A + :0)
Sylvain
lundi 12 septembre 2011
Beau week-end !!!
Salut la gang,
Samedi encore un peu de rénos avec ma blonde et Jessica. Peinture, couper des catrages de fenêtres et des o-gees + installation. Dimanche matin peinturer des catrages.
Dimanche midi et demi, baptême de mon petit fils Félix déjà 4 mois. Il a fait ça comme un grand, il a même pas pleurer et que des beaux sourires. Ce fût un très beau baptême et Benoit et Mélissa nous on reçu chez-eux après.
Ma fille habite St-Albert, j'avais amener mon stock pour courir. Je viens pour partir et ma montre GPS ma lâcher. Je suis donc parti sans montre à 16h30, direction Kingsey Falls. J'ai arrêter 2 petites fois, un petit pipi et mes parents mon laisser une bouteille d'eau en passant. Ce fût une très belle run avec une température idéale. Je suis arriver à la maison à 18h55. Donc environ 2h25 pour 26km, donc a peu près 11km/h. Ma vitesse que j'aimerais tenir au marathon qui arrive a grand pas. Les 2 prochaines semaine devrais êtres un peu plus relaxe pour récupérer pour le jour J le 25 Septembre à Montréal.
Bonne semaine à tous A + :0).
Sylvain
Samedi encore un peu de rénos avec ma blonde et Jessica. Peinture, couper des catrages de fenêtres et des o-gees + installation. Dimanche matin peinturer des catrages.
Dimanche midi et demi, baptême de mon petit fils Félix déjà 4 mois. Il a fait ça comme un grand, il a même pas pleurer et que des beaux sourires. Ce fût un très beau baptême et Benoit et Mélissa nous on reçu chez-eux après.
Ma fille habite St-Albert, j'avais amener mon stock pour courir. Je viens pour partir et ma montre GPS ma lâcher. Je suis donc parti sans montre à 16h30, direction Kingsey Falls. J'ai arrêter 2 petites fois, un petit pipi et mes parents mon laisser une bouteille d'eau en passant. Ce fût une très belle run avec une température idéale. Je suis arriver à la maison à 18h55. Donc environ 2h25 pour 26km, donc a peu près 11km/h. Ma vitesse que j'aimerais tenir au marathon qui arrive a grand pas. Les 2 prochaines semaine devrais êtres un peu plus relaxe pour récupérer pour le jour J le 25 Septembre à Montréal.
Bonne semaine à tous A + :0).
Sylvain
samedi 3 septembre 2011
Ouf! pas facile...
Salut la gang,
J'avais 2h30 à courir aujourd'hui. J'ai retardé jusqu'à 19h30 pour ma sortie, car j'avais de la peinture à faire à la maison. Car depuis le mois de Février , j'ai entrepris des travaux majeur chez-moi. Je vous montrer des photos un peu plus tard.
Donc 19h30 je me décide à faire ma sortie. Ouf! la fatigue se faisais sentir avant même le départ. Aller courage je me suis dis. J'ai fait 1h21m à 10,3 Km/h de moyenne qui a relativement bien été. Après j'y allais pour 3X20m à 11,3 Km /h de moyenne, que j'ai réussi et le dernier 20m à 11,4 Km/h et j'avais 3m de récup entre les séries. Le temps étais très humide et j'ai réellement trouver les 3X20m très dure et j'ai eu très chaud. Je me suis très bien hydraté parcontre. 26,44 Km en 2h30 . Mais encore beaucoup de travail avant le marathon, car il risque de pas être facile...
A + :0).
Sylvain
J'avais 2h30 à courir aujourd'hui. J'ai retardé jusqu'à 19h30 pour ma sortie, car j'avais de la peinture à faire à la maison. Car depuis le mois de Février , j'ai entrepris des travaux majeur chez-moi. Je vous montrer des photos un peu plus tard.
Donc 19h30 je me décide à faire ma sortie. Ouf! la fatigue se faisais sentir avant même le départ. Aller courage je me suis dis. J'ai fait 1h21m à 10,3 Km/h de moyenne qui a relativement bien été. Après j'y allais pour 3X20m à 11,3 Km /h de moyenne, que j'ai réussi et le dernier 20m à 11,4 Km/h et j'avais 3m de récup entre les séries. Le temps étais très humide et j'ai réellement trouver les 3X20m très dure et j'ai eu très chaud. Je me suis très bien hydraté parcontre. 26,44 Km en 2h30 . Mais encore beaucoup de travail avant le marathon, car il risque de pas être facile...
A + :0).
Sylvain
jeudi 1 septembre 2011
Le marathon arrive à grand pas...
Salut la gang,
L'entrainement va très bien et le corps répond bien. Ce matin 25m à 10,3 Km/h - 5 X 100 mètres en accélération et 100 mètres de récup entre - 2 X 20m à 12 Km/h avec 2m de récup entre et j'ai terminer avec 10m de récup à 9,6 Km/h de moyenne. Je peux vous dire que le méchant sort HA! HA! et il en n'a encore.
Demain repos actif de 30m de vélo ou Élyptique et Samedi un beau 2h30 à 10,3 Km/h dont 3 X 20m à vitesse marathon donc 11 à 11,3 Km/h avec 3m de récup entre.
Bon entrainement A + :0).
Sylvain
L'entrainement va très bien et le corps répond bien. Ce matin 25m à 10,3 Km/h - 5 X 100 mètres en accélération et 100 mètres de récup entre - 2 X 20m à 12 Km/h avec 2m de récup entre et j'ai terminer avec 10m de récup à 9,6 Km/h de moyenne. Je peux vous dire que le méchant sort HA! HA! et il en n'a encore.
Demain repos actif de 30m de vélo ou Élyptique et Samedi un beau 2h30 à 10,3 Km/h dont 3 X 20m à vitesse marathon donc 11 à 11,3 Km/h avec 3m de récup entre.
Bon entrainement A + :0).
Sylvain
dimanche 28 août 2011
La décision est prise ...
Salut la gang,
Je vais participer au marathon de Montréal le 25 Septembre prochain. C'est sûre que je ne suis pas top shape mais je suis très content de mon évolution présentement.
J'aimerais bien le faire en-bas de 4h. Mon record personnel 3h32m, il me reste encore quelques semaines pour perdre encore un peu de lbs HA! HA!.
Ce matin 44m avec une moyenne de 10,6 km/h et 3X 15m avec une moyenne de 11,3 km/h avec 3m de récup entre et 5m à la fin retour au repos. Une petite trotte de 1h40m.
A + :0)
Sylvain
Je vais participer au marathon de Montréal le 25 Septembre prochain. C'est sûre que je ne suis pas top shape mais je suis très content de mon évolution présentement.
J'aimerais bien le faire en-bas de 4h. Mon record personnel 3h32m, il me reste encore quelques semaines pour perdre encore un peu de lbs HA! HA!.
Ce matin 44m avec une moyenne de 10,6 km/h et 3X 15m avec une moyenne de 11,3 km/h avec 3m de récup entre et 5m à la fin retour au repos. Une petite trotte de 1h40m.
A + :0)
Sylvain
vendredi 19 août 2011
49m39s...
Salut la gang,
C'est mon temps pour mon 10km ce matin. Depuis mon 6h à St-Bruno le 7 Août dernier j'ai ressenti une fatigue. J'ai été arrêter de courir 6 mois dû à mon hernie discale, j'ai recommencer à courir depuis 3 mois et le travail depuis 1 mois.Depuis le retour au travail j'ai des semaines de 48h et quelques rénos au travers de cela. Donc j'ai pris ça relaxe depuis 2 semaines avec quelques petites courses et j'ai aussi fait des intervalles.
Ce matin le réveil matin 4h45 et hop debout pour mon 10km. Il y a longtemps que j'avais pas couru si longtemps a 12km/h. J'ai serrer les dents dans les derniers 4 km comme disent les Français . Idéal ce matin pour courir, mais le gros Bernier a eu chaud HA! HA!.
A + et bon week-end
Sylvain
C'est mon temps pour mon 10km ce matin. Depuis mon 6h à St-Bruno le 7 Août dernier j'ai ressenti une fatigue. J'ai été arrêter de courir 6 mois dû à mon hernie discale, j'ai recommencer à courir depuis 3 mois et le travail depuis 1 mois.Depuis le retour au travail j'ai des semaines de 48h et quelques rénos au travers de cela. Donc j'ai pris ça relaxe depuis 2 semaines avec quelques petites courses et j'ai aussi fait des intervalles.
Ce matin le réveil matin 4h45 et hop debout pour mon 10km. Il y a longtemps que j'avais pas couru si longtemps a 12km/h. J'ai serrer les dents dans les derniers 4 km comme disent les Français . Idéal ce matin pour courir, mais le gros Bernier a eu chaud HA! HA!.
A + et bon week-end
Sylvain
dimanche 7 août 2011
Bon test aujourd'hui au 6h de St-Bruno...
Salut la gang,
http://www.ultramarathonquebec.ca/fr/courses/tourne-en-rond-2011-turn-around
Très satisfait de mon 6h cette après-midi avec cette belle chaleur. J'ai suivi mon plan match sauf pour les 15 dernières minutes HA! HA!. Mon 6h étais diviser ainsi = 30m de marche, 1h30m de course, 1h de marche, 30m de course, 30m de marche, 30m de course et terminer avec 1h30m de marche. Mais finalement tout allais bien donc je me suis gâter le derniers 15m en courant que du bonheur.
J'étais très heureux de retrouver la gang, quelle ambiance avec tout ses gens qui sont atteint de la même maladie que moi ( Ultramarathon ). Quand je courais, j'étais avecTi-Guy Gilbert de Beauport . Wow! quel athlète ce Guy il a gagner le 6h très facilement avec 59 km. Le 12h la gagnant Jean Lebadan avec 98km. Pour ce qui est de moi je suis très satisfait de ma course suite avec le peu d'entrainement que j'ai dans les jambes. J'ai terminer avec un beau 44km. Merci a Josée Tremblay et son équipe de bénévoles pour cette belle journée et il y aura une 2ième édition. N.B la course ce déroulais sur une piste de 400m en asphalte.
A + la gang
Sylvain
http://www.ultramarathonquebec.ca/fr/courses/tourne-en-rond-2011-turn-around
Très satisfait de mon 6h cette après-midi avec cette belle chaleur. J'ai suivi mon plan match sauf pour les 15 dernières minutes HA! HA!. Mon 6h étais diviser ainsi = 30m de marche, 1h30m de course, 1h de marche, 30m de course, 30m de marche, 30m de course et terminer avec 1h30m de marche. Mais finalement tout allais bien donc je me suis gâter le derniers 15m en courant que du bonheur.
J'étais très heureux de retrouver la gang, quelle ambiance avec tout ses gens qui sont atteint de la même maladie que moi ( Ultramarathon ). Quand je courais, j'étais avecTi-Guy Gilbert de Beauport . Wow! quel athlète ce Guy il a gagner le 6h très facilement avec 59 km. Le 12h la gagnant Jean Lebadan avec 98km. Pour ce qui est de moi je suis très satisfait de ma course suite avec le peu d'entrainement que j'ai dans les jambes. J'ai terminer avec un beau 44km. Merci a Josée Tremblay et son équipe de bénévoles pour cette belle journée et il y aura une 2ième édition. N.B la course ce déroulais sur une piste de 400m en asphalte.
A + la gang
Sylvain
samedi 30 juillet 2011
P'tit train va loin ...
Salut la gang,
De retour à l'entrainement progressivement. Depuis environ 2 mois que j'ai recommencer à courir, quelle bonheur et quel feeling. Je me sens revivre et que ça fait du bien pour le moral. J'ai été environ 6 mois sans courir du tout et j'ai pris 25lbs. Depuis 2 mois j'ai une 12aine de lbs de perdu, c'est pas top shape mais je suis dans la bonne direction.
Je me suis inscrit au 6h de St-Bruno Dimanche prochain le 7 août. J'y vais pas pour performer mais surtout voir la gang qui me manque beaucoup.
A + et bon entrainement :0)))).
Sylvain Mon petit fils Félix 2 mois.
De retour à l'entrainement progressivement. Depuis environ 2 mois que j'ai recommencer à courir, quelle bonheur et quel feeling. Je me sens revivre et que ça fait du bien pour le moral. J'ai été environ 6 mois sans courir du tout et j'ai pris 25lbs. Depuis 2 mois j'ai une 12aine de lbs de perdu, c'est pas top shape mais je suis dans la bonne direction.
Je me suis inscrit au 6h de St-Bruno Dimanche prochain le 7 août. J'y vais pas pour performer mais surtout voir la gang qui me manque beaucoup.
A + et bon entrainement :0)))).
mercredi 27 avril 2011
C'est long ...
Salut la gang,
Voici un article sur la belle performance de mon coach au marathon de Boston le 18 Avril dernier.
http://lesactualites.canoe.ca/webapp/sitepages/search/results.asp?contentid=187814&id=386&type=search&search1=daniel dicaire
Pour ce qui est de moi, j'avais un rendez-vous hier chez ma Docteure. Il y a une bonne évolution, mais pas encore prêt pour un retour au travail. Ça fait exactement 4 mois que je suis en arrêt de travail et 5 mois sans courir. Oui oui j'ai accumuler des kg, j'ai manger mes émotions. Depuis quelques semaines je bouge un peu plus, marche ,vélo . Donc la patience est de mise, il y en n'a des bien pire dans la vie de tout les jours. Je donne le repos a mon corps qu'il me demande.
A + :0)
Le gros Bernier HA! HA!
Voici un article sur la belle performance de mon coach au marathon de Boston le 18 Avril dernier.
http://lesactualites.canoe.ca/webapp/sitepages/search/results.asp?contentid=187814&id=386&type=search&search1=daniel dicaire
Pour ce qui est de moi, j'avais un rendez-vous hier chez ma Docteure. Il y a une bonne évolution, mais pas encore prêt pour un retour au travail. Ça fait exactement 4 mois que je suis en arrêt de travail et 5 mois sans courir. Oui oui j'ai accumuler des kg, j'ai manger mes émotions. Depuis quelques semaines je bouge un peu plus, marche ,vélo . Donc la patience est de mise, il y en n'a des bien pire dans la vie de tout les jours. Je donne le repos a mon corps qu'il me demande.
A + :0)
Le gros Bernier HA! HA!
jeudi 7 avril 2011
Marathon Boston
Salut la gang,
Comme je suis en période de repos suite à mon hernie discale, je voulais vous communiquer que mon entraîneur, Daniel Dicaire de Kingsey Falls , participera le 18 avril prochain à la 115e édition du marathon de Boston. Depuis janvier dernier il s'entraine intensivement en vue de cette compétition prestigieuse pour les marathoniens. Il a franchi les 1000 km de course à l'entrainement. Pour pouvoir s'inscrire à cette course chaque coureur doit faire un temps de référence dans son groupe d'âge pour participer à l'évènement. Mon coach a réussi en mai dernier avec un temps de 3h16 minutes . Le temps de qualification pour les 40-44 ans est de 3h20 minutes.
Il espère pour cette compétition d'abaisser sa marque personnelle de 3h16 minutes, et si tout va bien qui sait peut-être se rapprocher des 3h 10 minutes.
Je suis très confiant qu'il va réussir. Daniel est très fort mentalement.
Bonne chance coach :0)
Comme je suis en période de repos suite à mon hernie discale, je voulais vous communiquer que mon entraîneur, Daniel Dicaire de Kingsey Falls , participera le 18 avril prochain à la 115e édition du marathon de Boston. Depuis janvier dernier il s'entraine intensivement en vue de cette compétition prestigieuse pour les marathoniens. Il a franchi les 1000 km de course à l'entrainement. Pour pouvoir s'inscrire à cette course chaque coureur doit faire un temps de référence dans son groupe d'âge pour participer à l'évènement. Mon coach a réussi en mai dernier avec un temps de 3h16 minutes . Le temps de qualification pour les 40-44 ans est de 3h20 minutes.
Il espère pour cette compétition d'abaisser sa marque personnelle de 3h16 minutes, et si tout va bien qui sait peut-être se rapprocher des 3h 10 minutes.
Je suis très confiant qu'il va réussir. Daniel est très fort mentalement.
Bonne chance coach :0)
vendredi 18 février 2011
MERITE ESTRIEN 2010
Salut la gang !
WOW très belle soirée hier pour la remise des lauréats du Mérite Estrien de La Tribune. Cocktail petite bouchées et vin à volonté pour ma blonde hi hi !! Je suis encore sous l'effet de l'adréaline de cette soirée qui fût très mémorable. La présence du premier Ministre était agréable à voir sur place. Parmi les lauréat...s il y avait plusieurs catégories soulignées.
samedi 29 janvier 2011
Déjà 1 mois d'arrêt de travail !!!
Salut la gang,
Et oui 1 mois d'arrêt de travail , mais 2 mois sans course ouf! un record pour moi. Suite à mon IRM j'ai été passer un test en neurologie ( des aiguilles avec choc électrique). Le résultat du test, suite à mon hernie discale mon nerf sciatique a été atteint. Le medecin m'a dit que ça va être une question de mois pour la reprise de course. J'ai encore la jambe gauche engourdie donc la patience va être de mise. J'ai commencer à faire de la physithérapie la semaine dernière. Je reste avec ma belle petite phrase qui es pas toujours évident sur le coup. Mais plus évident après la poussière descendu. Je vous laisse sur celle si. Tout ce qui arrive, n'arrive pas pour rien A + :0).
Sylvain
Et oui 1 mois d'arrêt de travail , mais 2 mois sans course ouf! un record pour moi. Suite à mon IRM j'ai été passer un test en neurologie ( des aiguilles avec choc électrique). Le résultat du test, suite à mon hernie discale mon nerf sciatique a été atteint. Le medecin m'a dit que ça va être une question de mois pour la reprise de course. J'ai encore la jambe gauche engourdie donc la patience va être de mise. J'ai commencer à faire de la physithérapie la semaine dernière. Je reste avec ma belle petite phrase qui es pas toujours évident sur le coup. Mais plus évident après la poussière descendu. Je vous laisse sur celle si. Tout ce qui arrive, n'arrive pas pour rien A + :0).
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