Bonjour à vous tous qui suivent Sylvano pour la course en Italie.
Voici les sites d'où vous verrez toutes les détails de la performance de Sylvano
La compétition débute le 2 Mai à 10h am hrs d'Italie donc ici 4h du matin.
http://www.runnersbg.eu/
http://www.iau.org.tw/
http://www.ultrafondus.fr/
Des encouragements sont les bienvenus !
Au plaisir de vous écrire..
La secrétaria
mercredi 29 avril 2009
Saluto
Mercoledi 29 Aprile
Buonjourno,
Sole,sole et cetera esso sole.(soleil,soleil et le soleil)
Depuis que je suis arrivé que c'est nuageux et il pleut. Très beau paysage ce matin avec le soleil. Hier j'ai été étudier le parcours avec ma montre GPS. J'ai marché 2km et quand j'ai été sûre du parcours j'ai courru 11km a la pluie yes SIR... un bon test. Ça fait du bien car depuis samedi que n'avais pas fait de jog. À part de ça hier très tranquille repos et mangé. Je dirais que ça va très bien côté décalage horaire. C'est la nuit vers 1h du matin que je me réveil pour m'endormir vers 2h. Aujourd'hui au programme magasinage. Je vais essayer de faire la plupart de mes cadeaux. Mais je ne garanti rien car il y a juste des boutiques autours d'ici (très dispendieux). Je vais m'informer s'il n'y aurait pas des marchés aux puces.
A + Les amis(es)
Sylvano
Buonjourno,
Sole,sole et cetera esso sole.(soleil,soleil et le soleil)
Depuis que je suis arrivé que c'est nuageux et il pleut. Très beau paysage ce matin avec le soleil. Hier j'ai été étudier le parcours avec ma montre GPS. J'ai marché 2km et quand j'ai été sûre du parcours j'ai courru 11km a la pluie yes SIR... un bon test. Ça fait du bien car depuis samedi que n'avais pas fait de jog. À part de ça hier très tranquille repos et mangé. Je dirais que ça va très bien côté décalage horaire. C'est la nuit vers 1h du matin que je me réveil pour m'endormir vers 2h. Aujourd'hui au programme magasinage. Je vais essayer de faire la plupart de mes cadeaux. Mais je ne garanti rien car il y a juste des boutiques autours d'ici (très dispendieux). Je vais m'informer s'il n'y aurait pas des marchés aux puces.
A + Les amis(es)
Sylvano
mardi 28 avril 2009
Saluto la banda
Buongiorno,
Je suis arrivé en Italie. Vous avez sûrement compris mon entête. Salut la gang et bonjour en Italien.
Nous ici il faut ajouter 6hrs à votre heure. J'avais un petit stress supplémentaire car je partais seul et j'ai beaucoup de difficulté avec mon sens d'orientation. C'est pour cela que je fait des Ultramarathons on tourne toujours en rond HA! HA!. Non mais j'avais 2 avions,1 autobus et un train avant d'arriver à Bergamo. Pour la plupart des gens c'est une bagatelle, mais pour des gens comme moi OUF!
Heureusement mon voyage a très bien été. J'ai quitté Mtl Dimanche vers 17h25 pour faire escale à Paris. Le vol a duré 6h30 et il faut que j'ajoute 6h de décalage horaire. Donc au lieu minuit, il était 6h du matin pour moi. Je prenais mon autre vol a 7h50 pour Milan/Linate Italie. La ce que j'ai trouvé de bien pas besoin de récupérer ma valise en France juste en Italie. Un petit stress de moins HA! HA!. Le vol vers l'Italie a duré 1h35. Arrivé a Milan, j'ai récupéré ma valise et la j'avais un autobus a prendre pour aller a la gare(environ 25m). J'avais la chance avec moi car la plupart des gens a qui je demandais des infos, ils parlaient français ou anglais et même avec mon anglais très moyen j'arrivais a comprendre. Je suis arrivé vers 10h10 à la gare et le train pour Bergamo était cédulé pour 11h10. J'avais 1h à attendre, donc je me suis assis sur ma valise et examiné les gens. La chose qui m'impressionne le plus quand je vais dans un autre pays avec une autre langue. Ils se parlent et le plus surprennant, ils se comprennent HA! HA!. J'ai donc pris le train pour enfin la destination finale Bergamo ou auras lieu mon 4ième Championnat du Monde des 24hrs en Italie le samedi 2 mai. Belle petite ballade en train d'environ 1h et là j'ai dormi juste un peu. Juste d'un oeil car j'avais mes 2 valises et mon portable a suveiller HA! HA!. Arrivé a Bergamo je me suis informé du lieu de mon hôtel. Ayoye super 500 pieds de la gare, donc go a pied. Je suis arrivé vers midi et demie dans ma chambre. J'ai déposé mes valises dans la chambre et je suis allé m'informer pour une épicerie (très important HA! HA!), aussi pour téléphoner et internet. Dans le prix de ma chambre internet n'est pas compris 7euros/h et 15euros/24hrs mais je ne peux pas accumuler mon temps. J'ai trouvé juste en face de hôtel une place pour téléphoner et internet. Téléphoner .10 cent/m et internet 2euros/h. La devise pour les gens qui se posent la question est environ 1.65de plus. Donc exemple internet 7euros/h = $11.50 Canadien pour 1h d'internet Outch!. J'ai trouvé aussi une épicerie a l'arrière de l'hôtel. Donc un peut de bouffe et go dans la chambre pour un dodo bien mérité.
A + il amicizia
Sylvano
Je suis arrivé en Italie. Vous avez sûrement compris mon entête. Salut la gang et bonjour en Italien.
Nous ici il faut ajouter 6hrs à votre heure. J'avais un petit stress supplémentaire car je partais seul et j'ai beaucoup de difficulté avec mon sens d'orientation. C'est pour cela que je fait des Ultramarathons on tourne toujours en rond HA! HA!. Non mais j'avais 2 avions,1 autobus et un train avant d'arriver à Bergamo. Pour la plupart des gens c'est une bagatelle, mais pour des gens comme moi OUF!
Heureusement mon voyage a très bien été. J'ai quitté Mtl Dimanche vers 17h25 pour faire escale à Paris. Le vol a duré 6h30 et il faut que j'ajoute 6h de décalage horaire. Donc au lieu minuit, il était 6h du matin pour moi. Je prenais mon autre vol a 7h50 pour Milan/Linate Italie. La ce que j'ai trouvé de bien pas besoin de récupérer ma valise en France juste en Italie. Un petit stress de moins HA! HA!. Le vol vers l'Italie a duré 1h35. Arrivé a Milan, j'ai récupéré ma valise et la j'avais un autobus a prendre pour aller a la gare(environ 25m). J'avais la chance avec moi car la plupart des gens a qui je demandais des infos, ils parlaient français ou anglais et même avec mon anglais très moyen j'arrivais a comprendre. Je suis arrivé vers 10h10 à la gare et le train pour Bergamo était cédulé pour 11h10. J'avais 1h à attendre, donc je me suis assis sur ma valise et examiné les gens. La chose qui m'impressionne le plus quand je vais dans un autre pays avec une autre langue. Ils se parlent et le plus surprennant, ils se comprennent HA! HA!. J'ai donc pris le train pour enfin la destination finale Bergamo ou auras lieu mon 4ième Championnat du Monde des 24hrs en Italie le samedi 2 mai. Belle petite ballade en train d'environ 1h et là j'ai dormi juste un peu. Juste d'un oeil car j'avais mes 2 valises et mon portable a suveiller HA! HA!. Arrivé a Bergamo je me suis informé du lieu de mon hôtel. Ayoye super 500 pieds de la gare, donc go a pied. Je suis arrivé vers midi et demie dans ma chambre. J'ai déposé mes valises dans la chambre et je suis allé m'informer pour une épicerie (très important HA! HA!), aussi pour téléphoner et internet. Dans le prix de ma chambre internet n'est pas compris 7euros/h et 15euros/24hrs mais je ne peux pas accumuler mon temps. J'ai trouvé juste en face de hôtel une place pour téléphoner et internet. Téléphoner .10 cent/m et internet 2euros/h. La devise pour les gens qui se posent la question est environ 1.65de plus. Donc exemple internet 7euros/h = $11.50 Canadien pour 1h d'internet Outch!. J'ai trouvé aussi une épicerie a l'arrière de l'hôtel. Donc un peut de bouffe et go dans la chambre pour un dodo bien mérité.
A + il amicizia
Sylvano
lundi 27 avril 2009
Lundi 27 avril 2009 - BONJOURNO BERGAMO !
Bonjour à vous tous,
Sylvain a pris l'avion dimanche après-midi à 17h25 le départ était à l'heure !!!
Voilà nous sommes lundi matin et notre Italien Sylvano est arrivé à Bergamo.
J'ai finallement eu des nouvelles fraîches ce matin vers 9h à notre heure et 15h là-bas...
oui oui un décallage horaire de 6h.
Il dit qu'il y a une belle chambre ....devinez quoi !!! je crois qu'il va se reposer pour rattraper le temps.
Il pleut ...il pleut....Il a mentionné que c'est une ville de parapluies...car tout le monde avait un parapluie sauf lui...
Je crois que Sylvano commence déjà à se faire remarquer !
La vie est très coûteuse là-bas, il est allé manger un hamburger chez McDonald et ça lui a coûté 10 euros = 25$
En ce qui concerne l'internet à l'hôtel le coût pour 1h = 7 euros et pour 24h = 15 euros
Il va aller voir s'il n'y a pas un café internet plus abordable.
Il dit que le train pour se rendre à Bergamo est très proche de l'hôtel et qu'il a marché pour s'y rendre.
Bon je vous donnerai d'autres nouvelles au fur et à mesure que j'en aurai.
Il voulait que je mettre sur son blogue l'adresse internet pour encourager son ami Michel Gouin
www.michelgouin.com/
SALUTÉ
La secrétaria !
Sylvain a pris l'avion dimanche après-midi à 17h25 le départ était à l'heure !!!
Voilà nous sommes lundi matin et notre Italien Sylvano est arrivé à Bergamo.
J'ai finallement eu des nouvelles fraîches ce matin vers 9h à notre heure et 15h là-bas...
oui oui un décallage horaire de 6h.
Il dit qu'il y a une belle chambre ....devinez quoi !!! je crois qu'il va se reposer pour rattraper le temps.
Il pleut ...il pleut....Il a mentionné que c'est une ville de parapluies...car tout le monde avait un parapluie sauf lui...
Je crois que Sylvano commence déjà à se faire remarquer !
La vie est très coûteuse là-bas, il est allé manger un hamburger chez McDonald et ça lui a coûté 10 euros = 25$
En ce qui concerne l'internet à l'hôtel le coût pour 1h = 7 euros et pour 24h = 15 euros
Il va aller voir s'il n'y a pas un café internet plus abordable.
Il dit que le train pour se rendre à Bergamo est très proche de l'hôtel et qu'il a marché pour s'y rendre.
Bon je vous donnerai d'autres nouvelles au fur et à mesure que j'en aurai.
Il voulait que je mettre sur son blogue l'adresse internet pour encourager son ami Michel Gouin
www.michelgouin.com/
SALUTÉ
La secrétaria !
jeudi 16 avril 2009
Italie J'arrive!!!
Je vous écris ce courriel pour faire un résumé de mon entraînement depuis janvier 2009 préparatoire pour le championnat du monde des 24 heures de course à pied qui se déroulera les 2 et 3 mai prochain à Bergamo en Italie. Avant de parler de mes objectifs, voici le travail accompli. Depuis le 1er janvier j'ai parcouru 1235 km autant sur route que sur tapis roulant et ce, sans blessures. De plus, le 31 janvier et 1er février dernier j'ai fait un 24 heures sur tapis roulant au cascagym de Kingsey Falls. J'ai obtenu 145 km. Par contre, pour cette démonstration je n'avais pas d'objectif de kilométrage à faire. Je désirais me concentrer sur le respect de ma stratégie de course et mentale à adopter lors des moments plus difficiles pouvant survenir en compétition. Objectif atteint, qui à donné tout un "boost" pour le reste de ma préparation. Fin mars j'ai reçu le trophée de co-champion canadien de l'ACU pour la saison 2008. Encore une fois un "boost" à 1 mois de mon départ pour l'Italie. Pour terminer ma préparation physique j'avais un important test à faire le 11 avril dernier qui consistait à faire 62,5 km en 6h30 course sur la piste d'athlétisme à Asbestos en vue de déterminer ma stratégie de course pour le championnat du monde. J'ai réussi cet entraînement en maintenant une cadence de 10 km/h pour les 3 premières heures.30minutes de marche, pour un total de 2,5 km et en terminant mon dernier 3 heures en maintenant la cadence de 10 km/h. Pour les prochaines semaines mon entraînement physique est en diminution pour faire surtout place à la préparation mentale avec des rencontres avec mon entraîneur, Daniel Dicaire, pour s'assurer de demeurer concentrer et dans le moment présent tout au long de la course. Suite à mes préparations mentales, je m'entraîne à l'aide de la visualisation pour faire face aux diverses situations qui se présenteront à moi lors de ma compétition. Pour atténuer les effets du décalage horaire, j'arriverai en Italie 1 semaine avant la compétition pour bien me préparer mentalement, voir le site de compétition et faire les exercices de préparation mentale donnés par mon entraîneur. D'ailleurs, j'arrive quelques jours avant l'équipe canadienne pour éviter les effets du décalage horaire. JE serais accompagner de 3 autres athlètes du Québec, Manon Jacob, Sylvie Boisvert et Guy Gilbert. Rendu sur place je n'ai que 2 entraînements de 10 km de course à faire. C'est la préparation mentale qui prime et sur laquelle je me concentrerai. Je répète un peu ce que j'ai fait en France il y a 2 ans lorsque j'ai établi mon record personnel de 194 km. Donc avec tous ces efforts, mon objectif est de faire un minimum de 196 km en Italie pour assurer ma place au sein de l'équipe canadienne et de participer au championnat d'athlétisme du Commonwealth en septembre prochain en Angleterre. Je me dois de réaliser mon objectif puisque mon 194 km ne sera plus éligible pour septembre.
En terminant je tiens à remercier ma famille, ma conjointe Manon Levert de me supporter et accepter les nombreuses heures d’entraînement exigées par ma discipline d’entraînement. Je tiens aussi à remercier mes commanditaires, mon principal qui est Cascades et mon ortho thérapeute Andréo Rivard de Kingsey Falls. Je tiens aussi à souligner que les gens peuvent m'encourager via mon blog à l'adresse suivante sylvainbernier.blogspot.com et en me faisant parvenir des mots d'encouragement avant la compétition à ultramarathoniensylvainb@hotmail.com J'aurai besoin de tous les encouragements possible pour parcourir 196 km. Merci Sylvain Bernier
En terminant je tiens à remercier ma famille, ma conjointe Manon Levert de me supporter et accepter les nombreuses heures d’entraînement exigées par ma discipline d’entraînement. Je tiens aussi à remercier mes commanditaires, mon principal qui est Cascades et mon ortho thérapeute Andréo Rivard de Kingsey Falls. Je tiens aussi à souligner que les gens peuvent m'encourager via mon blog à l'adresse suivante sylvainbernier.blogspot.com et en me faisant parvenir des mots d'encouragement avant la compétition à ultramarathoniensylvainb@hotmail.com J'aurai besoin de tous les encouragements possible pour parcourir 196 km. Merci Sylvain Bernier
lundi 6 avril 2009
Co-champion Canadien
Salut la gang!
Même si j'ai connu une saison en dent de scie et passé très près de laisser la compétition de haut niveau. Il en demeure pas moins qu'au terme de la saison 2008 je suis devenu co-champion de la série Canadienne de ACU.J'ai terminé à égalité avec l'Ontarien Bruce Barteaux. Je doit mon championnat à ma 1ière position aux 24 heures de Drummondville en mai et à ma belle performance aux 50km de Lévis. Je voudrais remercier ma copine, ma famille , mon coach Daniel et mes commanditaires de croire en moi et de m'aider à performer. Bonne semaine et A +.
Photo avec le président de ACU ( association canadienne ultramarathon ) M.Michel Gouin
dimanche 29 mars 2009
Semaine du 23 au 29 mars...
Voici un résumé de cette semaine...
Lundi = 11km sur tapis à 11.2km/h
Mardi = 80km de vélo stationnaire + 14km de course en intervalle.
Mercredi = 15.5km sur tapis en intervalle + 7.5km pas de vitesse dehors pour un total de 23km.
Jeudi = 9km courir dehors avec mon ami Roger en 53m10s.
Vendredi = repos
Samedi = 40km dehors à Montréal sur le bord de l'eau en 3h37m34s avec une moyenne de 11km/h.
Dimanche = Repos et me gâter à la cabane à sucre (MIAM MIAM) avec ma copine et sa famille.
Depuis janvier j'ai perdu 13.2lbs et j'aimerais bien en perdre encore un peu avant de m'envoler vers le Championnat du monde en Italie qui aura lieu en début mai.
Voici en 2009, j'ai 992km de course et 614km de vélo !!!
Bonne semaine à tous....
Lundi = 11km sur tapis à 11.2km/h
Mardi = 80km de vélo stationnaire + 14km de course en intervalle.
Mercredi = 15.5km sur tapis en intervalle + 7.5km pas de vitesse dehors pour un total de 23km.
Jeudi = 9km courir dehors avec mon ami Roger en 53m10s.
Vendredi = repos
Samedi = 40km dehors à Montréal sur le bord de l'eau en 3h37m34s avec une moyenne de 11km/h.
Dimanche = Repos et me gâter à la cabane à sucre (MIAM MIAM) avec ma copine et sa famille.
Depuis janvier j'ai perdu 13.2lbs et j'aimerais bien en perdre encore un peu avant de m'envoler vers le Championnat du monde en Italie qui aura lieu en début mai.
Voici en 2009, j'ai 992km de course et 614km de vélo !!!
Bonne semaine à tous....
Un pas de plus vers l'Italie...
Bonjour à tous mes amis(es)
Voici le résumé de ma semaine du 16 au 22 mars.
Lundi = 30km de vélo stationnaire + 20km en 1h47m33 avec une moyenne de 11.2km/h.
Mardi = 15km sur tapis roulant en intervalle.
Mercredi = 50km de vélo stationnaire + 3.5km de marche.
Jeudi = 40km de vélo stationnaire + 9km en 47m 08s avec une moyenne de 11.5km/h.
Vendredi = 15km en intervalle .
Samedi = 3km de marche .
Dimanche = 21km en avant-midi en 1h50m 17s avec une moyenne de 11.4km/h et 25km en après-midi en 2h23m23s avec une moyenne de 10.5km/h pour un total de 46km.
Donc je termine ma semaine avec 111.5km de marche et course et 120km de vélo.
Bonne semaine à tous !!
Voici le résumé de ma semaine du 16 au 22 mars.
Lundi = 30km de vélo stationnaire + 20km en 1h47m33 avec une moyenne de 11.2km/h.
Mardi = 15km sur tapis roulant en intervalle.
Mercredi = 50km de vélo stationnaire + 3.5km de marche.
Jeudi = 40km de vélo stationnaire + 9km en 47m 08s avec une moyenne de 11.5km/h.
Vendredi = 15km en intervalle .
Samedi = 3km de marche .
Dimanche = 21km en avant-midi en 1h50m 17s avec une moyenne de 11.4km/h et 25km en après-midi en 2h23m23s avec une moyenne de 10.5km/h pour un total de 46km.
Donc je termine ma semaine avec 111.5km de marche et course et 120km de vélo.
Bonne semaine à tous !!
dimanche 15 mars 2009
Salut la gang !
Désolé du délai mais ma secrétaire était en vacances en République Dominicaine.
Voila mon récit des 2 dernières semaines...
Ma semaine du 2 au 8 mars :
Lundi = 9km tapis au gym à 10.7 km/h.
Mardi = marche 2.5km, 20 km à 11.1km/h sur tapis au gym et 6km de vélo.
Mercredi = 2km à 10.5 km/h, 13km à 12.4 km/h et 2km à 10.5km/h pour un total de 17 km.
Jeudi = 14km à 11.1km/h et 10km de vélo stationnaire.
Vendredi = 3km à 10.5km/h, 2x15m à 13.2km/h et 4km à 10.5km/h pour un total de 15 km.
Samedi = repos
Dimanche = 25km en 2hrs15m21s pour une moyenne de 11.1km/h à l'extérieur avec un beau soleil.
Donc une belle semaine de 100km de course et 2.5km de marche et 16km de vélo.
Semaine du 9 au 15 mars
Lundi = 11km à 11.1km/h sur le tapis roulant et 10km de vélo.
Mardi = 2.5km de marche et 10 km de vélo.
Mercredi = 3km à 10.5km/h, 4x1km à 14.1km/h et 4km à 10.5km/h sur tapis roulant pour un total de 13km.
Jeudi = 11km avec mon ami Roger Veillette à l'extérieur avec une moyenne de 10.9km/h et 20km de vélo.
Vendredi = 10 km en intervalle sur le tapis roulant.
Samedi = WOW !!! toute une performance
Je suis très content de cette journée avec un record pour moi de 10km à 15km/h, donc 10km en 40m, une première pour moi. Pour terminé 20 km à 10.5km/h pour un gros total de 30km sur tapis roulant.
Dimanche =Repos retour de la secrétaire enfin !!!
Donc cette semaine = 75km de course, 2.5km de marche et 40km de vélo
Bon entraînement à tous et bonne semaine !
A+ la gang
dimanche 1 mars 2009
Salut la gang!
Premièrement, j'ai eu un téléphone concernant le suivi du chien et bien une bonne où mauvaise nouvelle HA! HA!.
Le chien est toujours vivant et voilà le dossier est fermé youppi .
Cette semaine j'ai augmenté mon volume d'entraînement.
Depuis la semaine dernière j'ai monté mon vélo stationnaire du sous-sol et je l'ai installé en avant de la TV dans le salon. Donc beaucoup plus facile de pédaler en écoutant la TV.
Lundi = 15 km sur tapis roulant à 10 km/h dont 3 intervalles de 10 m à 13.4 km/h.
Mardi = 17 km sur tapis roulant, 6 km à 10.5 km/h et 11 km à 12.2 km/h.
Mercredi = 8 km sur tapis roulant à 10.7 km/h et 30 km de vélo stationnaire.
Jeudi = 20 km de vélo stationnaire.
Vendredi = 15 km sur tapis roulant à 10.9 km/h et 30 km de vélo stationnaire
Samedi = 60 km de vélo stationnaire
Dimanche = 30 km sur tapis roulant dont 21 km à 10.5 km/h et 9 km à 10.9 km/h et aussi 40 km de vélo stationnaire. Donc cette semaine 85 km de course à pied et 180 km de vélo stationnaire. Je suis très satisfait de ma semaine et pour la prochaine semaine j'ai 100 km de course à pied au programme et le vélo???.
Bonne semaine et bon entraînement!
A + Sylvain Bernier
Premièrement, j'ai eu un téléphone concernant le suivi du chien et bien une bonne où mauvaise nouvelle HA! HA!.
Le chien est toujours vivant et voilà le dossier est fermé youppi .
Cette semaine j'ai augmenté mon volume d'entraînement.
Depuis la semaine dernière j'ai monté mon vélo stationnaire du sous-sol et je l'ai installé en avant de la TV dans le salon. Donc beaucoup plus facile de pédaler en écoutant la TV.
Lundi = 15 km sur tapis roulant à 10 km/h dont 3 intervalles de 10 m à 13.4 km/h.
Mardi = 17 km sur tapis roulant, 6 km à 10.5 km/h et 11 km à 12.2 km/h.
Mercredi = 8 km sur tapis roulant à 10.7 km/h et 30 km de vélo stationnaire.
Jeudi = 20 km de vélo stationnaire.
Vendredi = 15 km sur tapis roulant à 10.9 km/h et 30 km de vélo stationnaire
Samedi = 60 km de vélo stationnaire
Dimanche = 30 km sur tapis roulant dont 21 km à 10.5 km/h et 9 km à 10.9 km/h et aussi 40 km de vélo stationnaire. Donc cette semaine 85 km de course à pied et 180 km de vélo stationnaire. Je suis très satisfait de ma semaine et pour la prochaine semaine j'ai 100 km de course à pied au programme et le vélo???.
Bonne semaine et bon entraînement!
A + Sylvain Bernier
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