Belle journée...

Salut la gang,

NON NON je ne suis pas mort Ha! Ha!. Il y a quelques temps que j'avais pas écrit sur mon blog. J'ai toujours mes 5 entrainements par semaine. Donc hier j'ai sauter mon entrainement car j'ai fait quelques rénos à la maison. Une première depuis fort longtemps, j'ai fait 2 entrainements aujourd'hui.Ce matin un entrainements dehors a -12 mais beaucoup plus froid avec le facteur vent . J'ai fait 25m à 10 km/h et ensuite j'ai enchainer avec des intervalles 5X3m entre 13,7 et 14,4 km/h avec 3m de repos a 9 km/h entre les intervalles et terminer avec 10m en récupération active a 9 km/h. J'ai donc fait 11,11 km .

 Pour le 2ième entrainement sur l'heure du souper au gym sur tapis en écoutant mais Canadiens en perdre une autre Ha! Ha!. J'ai débuter avec 1h a 10,6 km/h. Après j'avais 2X12m a 12,2 km/h avec un 2m entre pour 15,49 km et un grand total aujourd'hui de 27,6 km. Très content de cette belle journée et let's go on lâches pas la gang. Le meilleur est à venir avec des compétitions à toute les mois . Quoi de mieux qu'un bon vico après un entrainement HA! HA!.

A + et bon entrainement :0).

Sylvain

Demi-Marathon sur tapis roulant...

Salut la gang,

Voilà c'est chose du passer avec objectif réussi. 12km/h pendant 21,1km donc 1h45m. Je suis très content du déroulement, malgré que les 4 derniers km on été plus difficile. Michel Gouin et son fils Thommy participaient aussi a ce demi-marathon.L'entrainement va continuer avec un test de compétition à chaque mois, jusqu'au mois de Juin . Si tout continue a bien aller Février = 50km en équipe à Drummond, Mars = 10km à LaSalle, Avril = Demi-Marathon de Mtl, Mai = Mon gros objectif avec la Marathon Ottawa en 3h25m et moins. Le reste de la saison à suivre selon la réaction de mon corps.

A + :0).

Sylvain

Saison 2012 !!!

Salut la gang,

L'entrainement va de bon train en ce début d'année. Je suis entre 50-60 km / semaine, j'ai toujours un inconfort du côté gauche suite à mon hernie discale. J'ai justement un rendez-vous demain en PM pour un suivi.

1ier test de l'année un demi-marathon sur tapis roulant à Brossard ce Dimanche 15 Janvier à 14h. Cette course est pour amasser des fonds pour l'autisme http://www.mds2012autisme.com/notrecause.html .
http://www.mds2012autisme.com/evenement_3.html. Mon objectif , j'aimerais bien le faire en-bas de 1h45m donc 12km/h à suivre.

Je vous reviens avec mes autres objectifs de l'année 2012.

A + les amis :0).

Sylvain

Un bon test...

Salut la gang,

Petit congé de travail aujourd'hui et j'avais déjà planifier de faire un test sur un 10km. Je voulais voir avec mon coach, j'étais rendu ou avec ma progression des derniers entrainements.

Voilà ce matin je me prépare à me rendre à la piste de 400m de ville LaSalle avec ma blonde. Manon avais toute un travail à faire HA! HA! me donner la bouteille d'eau à toute les tours. L'objectif étais de faire le 10km à 13,3km/h donc en 45m. Mission accompli j'ai fait le 10km en 44m42s pour une moyenne de 13,4km/h. Donc je suis très content de ma progression depuis mon retour. Encore quelques livres à perdent et je devrais être prêt pour 2012 avec quelques compétitions.

A + :0).

Sylvain

Voilà un bon entrainement...

Salut la gang,

J'avais une sortie de course de 1h15 aujourd'hui. J'ai fait un 15m à 11.4 km/h, 15m à 13,4 km/h et finalement terminer avec 45m à 11,3 km/h. Pas facile mais payant et mon programme d'entrainement plus diversifier devrais faire une différence pour mes courses à venir. ( je suis entrain de finaliser ma prochaine année ).

Je vais faire un 10 km Vendredi prochain, pour voir j'en suis rendu où dans ma forme physique. La forme reviens et bien sûre avec la perte de 22 lbs depuis Juin aide un peu HA! HA!.

A + et vivre le sport :0).

Sylvain

Article dans l'actualité...

http://lesactualites.canoe.ca/webapp/sitepages/content.asp?contentid=208363&id=386&classif=Nouvelles


A + :0).

Voilà c'est fait ...

Un petit retour sur mon marathon de Montréal.Comme à l'habitude la veille d'une course pas beaucoup de sommeil. J'étais déjà à Montréal chez ma blonde, donc lever à 5h30. Manger, douche et finaliser la préparation tranquillement pas vite. Je quitte autour de 7h avec mon auto direction métro La Salle. De la je me suis rendu au Parc Jean Drapeau. J'ai finaliser mon habillement pour la course et j'ai crèmé mes pieds et je me suis appliquer de la crème de bronzage. Donc j'ai été porter mon sac des choses que j'avais plus de besoin pour la course et on le récupère à l'arrivée.

Je suis arrivée sur le pont vers 8h10 et j'ai rencontrer mon coach Daniel Dicaire et toute la gang de EDLC ( étudiants dans la course). Le temps chaud et humide étais a prévoir pour cette course de 42,2 km. Donc le départ est donner à 8h30 avec beaucoup d'enthousiasme. Déjà après 2km l'eau me pissais dans face et après 5km mon gilet étais tout tremper HA! HA!. C'est a ce moment que le lapin de 3h45 me passe sous le nez et Je me suis dit pourquoi pas. Mon objectif de départ étais de moins de 4h. Donc j'ai suivi ce lapin jusqu'au 26ième Km et là mes jambes sont venus pesante et là j'ai compris mon manque d'entrainement des derniers mois. J'essais de m'accrocher pour le faire sous les 4h et même le lapin de 4h a passer et j'ai bien essayer encore de m'accrocher mes avec mes jambes très lourdes j'avais du mal a avancer. Donc j'ai laisser filer le lapin de 4h et j'ai terminer tant bien que mal avec cette chaleur et cette humidité avec un chrono de 4h08m.

Quand même content de cette course et 2 jours après de petite raideur aux quads et aucune ampoule et voilà une autre course de terminer. Pour la suite je vais regarder ça dans les semaines à venir. Je retourne pour essayer de terminer mes rénos HA! HA!.

A + :0).
Sylvain

Le jour J approche ...

Voilà demain matin 8h30, le départ du marathon de Montréal sera donner sur le pont Jacques Cartier. Je vais finaliser mon petit kit ce soir en écoutant les Canadiens .

Le feeling est bizarre avant cette course. J'ai déjà eu de meilleur sensation , je me sens pas trop en confiance. Beaucoup de fatigue dû à mes rénovation, mais je sais bien qu'un coup rendu sur le pont, tout ça va être oublier et je vais tripper.

Donc j'aimerais bien le faire en-dedans de 4h. À suivre pour les résultats.

A + :0)

Sylvain

Beau week-end !!!

Salut la gang,

Samedi encore un peu de rénos avec ma blonde et Jessica. Peinture, couper des catrages de fenêtres et des o-gees + installation. Dimanche matin peinturer des catrages.

Dimanche midi et demi, baptême de mon petit fils Félix déjà 4 mois. Il a fait ça comme un grand, il a même pas pleurer et que des beaux sourires. Ce fût un très beau baptême et Benoit et Mélissa nous on reçu chez-eux après.

Ma fille habite St-Albert, j'avais amener mon stock pour courir. Je viens pour partir et ma montre GPS ma lâcher. Je suis donc parti  sans montre à 16h30, direction Kingsey Falls. J'ai arrêter 2 petites fois, un petit pipi et mes parents mon laisser une bouteille d'eau en passant. Ce fût une très belle run avec une température idéale. Je suis arriver à la maison à 18h55. Donc environ 2h25 pour 26km, donc a peu près 11km/h. Ma vitesse que j'aimerais tenir au marathon qui arrive a grand pas. Les 2 prochaines semaine devrais êtres un peu plus relaxe pour récupérer pour le jour J le 25 Septembre à Montréal.

Bonne semaine à tous A + :0).

Sylvain

Ouf! pas facile...

Salut la gang,

J'avais 2h30 à courir aujourd'hui. J'ai retardé jusqu'à 19h30 pour ma sortie, car j'avais de la peinture à faire à la maison. Car depuis le mois de Février , j'ai entrepris des travaux majeur chez-moi. Je vous montrer des photos un peu plus tard.

Donc 19h30 je me décide à faire ma sortie. Ouf! la fatigue se faisais sentir avant même le départ. Aller courage je me suis dis. J'ai fait 1h21m à 10,3 Km/h de moyenne qui a relativement bien été. Après j'y allais pour 3X20m à 11,3 Km /h de moyenne, que j'ai réussi et le dernier 20m à 11,4 Km/h et j'avais 3m de récup entre les séries. Le temps étais très humide et j'ai réellement trouver les 3X20m très dure et j'ai eu très chaud. Je me suis très bien hydraté parcontre. 26,44 Km en 2h30 . Mais encore beaucoup de travail avant le marathon, car il risque de pas être facile...

A + :0).

Sylvain