Donc demain matin 7h30 départ pour ma 1ière journée de 3 consécutives de course à pied . Départ de Kingsey Falls je vais prendre la 116 et passer Danville en direction de Richmond. Arriver a Richmond je tourne à gauche sur la 143, direction Windsor. Ce qui va me donner environ 45 km.
Si la connection est possible, ma blonde va mettre des photo ou vidéo sur le blog ou facebook.
A + :0).
Sylvain
jeudi 25 octobre 2012
lundi 22 octobre 2012
Salut la gang !
Voici mon trip de fou pour 2013 ...
Le prochain défi de Sylvain Bernier qui se déroulera en France du 13 Au 31 Août 2013. Ce défi auquel il participera est la Trans Gaule qui consiste à parcourir 1200 km en 19 jours consécutifs. Cette épreuve est la plus longue compétition de course à pied se déroulant en France. Suite à une saison 2012 qui a servi à rebâtir son niveau de course autant au plan physique que psychologique étant donné qu'en 2011 à très peu couru à cause d'un hernie discale dans la région lombaire.
Cette saison Sylvain a eu l'occasion d'améliorer sa vitesse en première moitié de saison en se préparant pour le marathon d'Ottawa qu 'il a complété en 3 h 44. Par la suite, il a consacré ses efforts à améliorer son endurance en 2e partie de saison, ce qui lui a permis de participer à une compétition de 6 heures et de 48 heures en France au cours de laquelle il a terminé 5e avec 246 km. Suite a ces compétitions il a reçu son acception pour participer au Trans Gaule 2013. Ainsi, il devient le premier québécois et canadien a participer à cette épreuve. Je vous invite à consulter le site internet de l'organisation pour plus d'informations. http://www.ultramarathon.fr/transe-gaule-2013/
Cette course à étape se déroulant sur 19 jours demande aux athlètes de faire en moyenne 63,2 km par jour correspondant ainsi à courir 1 marathon et demi tous les jours. De plus, à chacune des épreuves il y a un temps limite pour compléter chacune des étapes pour ajouter en plus à la difficulté.
Pour mieux se préparer à la course à étape, Sylvain a 3 cycles d'entraînement important au cours des prochains mois. Le premier se termine la fin de semaine prochaine soit du 26 au 28 octobre prochain, par le Marathon de Magog le dimanche. Mais au préalable Sylvain partira de Kingsey Falls le vendredi 26 octobre à la course pour se rendre à Windsor pour une première étape de 45 km. Le lendemain, il fera le trajet Windsor-Magog une deuxième étape de 51 km. La troisième et dernière étape est évidemment le marathon de Magog. Le tout est fait dans le but de se familiariser une première fois avec la course à étape et les différents défis que cela demandera. Sylvain fera une deuxieme simulation des courses a etape du 31 janvier au 3 février 2013, dans le cadre du tournoi de hockey Cascades. Finalement en mai, les dates sont à déterminer, il fera une dernière simulation d'une durée de 7 à 10 jours cette fois-ci.
Sylvain Bernier
Daniel Dicaire ( coach )
A + :0).
Le prochain défi de Sylvain Bernier qui se déroulera en France du 13 Au 31 Août 2013. Ce défi auquel il participera est la Trans Gaule qui consiste à parcourir 1200 km en 19 jours consécutifs. Cette épreuve est la plus longue compétition de course à pied se déroulant en France. Suite à une saison 2012 qui a servi à rebâtir son niveau de course autant au plan physique que psychologique étant donné qu'en 2011 à très peu couru à cause d'un hernie discale dans la région lombaire.
Cette saison Sylvain a eu l'occasion d'améliorer sa vitesse en première moitié de saison en se préparant pour le marathon d'Ottawa qu 'il a complété en 3 h 44. Par la suite, il a consacré ses efforts à améliorer son endurance en 2e partie de saison, ce qui lui a permis de participer à une compétition de 6 heures et de 48 heures en France au cours de laquelle il a terminé 5e avec 246 km. Suite a ces compétitions il a reçu son acception pour participer au Trans Gaule 2013. Ainsi, il devient le premier québécois et canadien a participer à cette épreuve. Je vous invite à consulter le site internet de l'organisation pour plus d'informations. http://www.ultramarathon.fr/transe-gaule-2013/
Cette course à étape se déroulant sur 19 jours demande aux athlètes de faire en moyenne 63,2 km par jour correspondant ainsi à courir 1 marathon et demi tous les jours. De plus, à chacune des épreuves il y a un temps limite pour compléter chacune des étapes pour ajouter en plus à la difficulté.
Pour mieux se préparer à la course à étape, Sylvain a 3 cycles d'entraînement important au cours des prochains mois. Le premier se termine la fin de semaine prochaine soit du 26 au 28 octobre prochain, par le Marathon de Magog le dimanche. Mais au préalable Sylvain partira de Kingsey Falls le vendredi 26 octobre à la course pour se rendre à Windsor pour une première étape de 45 km. Le lendemain, il fera le trajet Windsor-Magog une deuxième étape de 51 km. La troisième et dernière étape est évidemment le marathon de Magog. Le tout est fait dans le but de se familiariser une première fois avec la course à étape et les différents défis que cela demandera. Sylvain fera une deuxieme simulation des courses a etape du 31 janvier au 3 février 2013, dans le cadre du tournoi de hockey Cascades. Finalement en mai, les dates sont à déterminer, il fera une dernière simulation d'une durée de 7 à 10 jours cette fois-ci.
Sylvain Bernier
Daniel Dicaire ( coach )
A + :0).
lundi 26 mars 2012
10 km de LaSalle !
Salut la gang,
Voilà ma 1ière compétition de l'année le 10 km de LaSalle a eu lieu hier matin par un temps bien ordinaire. J'étais un des près de 800 coureurs inscrits seulement sur le 10 km. J'avais une bonne énergie au départ, mais au 6ièmes km les jambes on commencer a devenir lourdes. Donc j'ai travailler le mental pour être capable d'essayer de garder le rythme. Je recommence a trouver une certaine vitesse mais ouf! le gros a travailler fort pour un temps final de 44m 35s = 4m28s/km. Prochaine compétition le Demi-Marathon de Montréal fin Avril A + :0).
Sylvain
Sylvain
dimanche 18 mars 2012
Beau Soleil Wow!
Salut la gang,
Mes 2 entrainements de la fin de semaine on eu lieu à LaSalle sur une très belle piste de 400m. Samedi une petite heure et 10,6 km.
Aujourd'Hui avec cette très belle journée short et t-shirt o que oui. J'ai initier mon t-shirt de SOS beauté Punta Cana . Très belle sortie avec ce beau 22 degré sur l'heure du midi. J'avais 1h 40m à courir = 1h07m à 10,6 km/h - 15m à 12,2 km/h - 3m de récupération à 8,4 km/h et pour finir un autre 15m, mais là à 13,8 km/h pour un grand total de 18,58 km.
Donc Dimanche prochain j'ai une compétition de 10 km à LaSalle. Mon objectif d'être autour de 44m à suivre. Bonne semaine et bon entrainement A + :0).
Sylvain
Mes 2 entrainements de la fin de semaine on eu lieu à LaSalle sur une très belle piste de 400m. Samedi une petite heure et 10,6 km.
Aujourd'Hui avec cette très belle journée short et t-shirt o que oui. J'ai initier mon t-shirt de SOS beauté Punta Cana . Très belle sortie avec ce beau 22 degré sur l'heure du midi. J'avais 1h 40m à courir = 1h07m à 10,6 km/h - 15m à 12,2 km/h - 3m de récupération à 8,4 km/h et pour finir un autre 15m, mais là à 13,8 km/h pour un grand total de 18,58 km.
Sylvain
dimanche 26 février 2012
Belle journée...
Salut la gang,
NON NON je ne suis pas mort Ha! Ha!. Il y a quelques temps que j'avais pas écrit sur mon blog. J'ai toujours mes 5 entrainements par semaine. Donc hier j'ai sauter mon entrainement car j'ai fait quelques rénos à la maison. Une première depuis fort longtemps, j'ai fait 2 entrainements aujourd'hui.Ce matin un entrainements dehors a -12 mais beaucoup plus froid avec le facteur vent . J'ai fait 25m à 10 km/h et ensuite j'ai enchainer avec des intervalles 5X3m entre 13,7 et 14,4 km/h avec 3m de repos a 9 km/h entre les intervalles et terminer avec 10m en récupération active a 9 km/h. J'ai donc fait 11,11 km .
Pour le 2ième entrainement sur l'heure du souper au gym sur tapis en écoutant mais Canadiens en perdre une autre Ha! Ha!. J'ai débuter avec 1h a 10,6 km/h. Après j'avais 2X12m a 12,2 km/h avec un 2m entre pour 15,49 km et un grand total aujourd'hui de 27,6 km. Très content de cette belle journée et let's go on lâches pas la gang. Le meilleur est à venir avec des compétitions à toute les mois . Quoi de mieux qu'un bon vico après un entrainement HA! HA!.
A + et bon entrainement :0).
Sylvain
NON NON je ne suis pas mort Ha! Ha!. Il y a quelques temps que j'avais pas écrit sur mon blog. J'ai toujours mes 5 entrainements par semaine. Donc hier j'ai sauter mon entrainement car j'ai fait quelques rénos à la maison. Une première depuis fort longtemps, j'ai fait 2 entrainements aujourd'hui.Ce matin un entrainements dehors a -12 mais beaucoup plus froid avec le facteur vent . J'ai fait 25m à 10 km/h et ensuite j'ai enchainer avec des intervalles 5X3m entre 13,7 et 14,4 km/h avec 3m de repos a 9 km/h entre les intervalles et terminer avec 10m en récupération active a 9 km/h. J'ai donc fait 11,11 km .
A + et bon entrainement :0).
Sylvain
dimanche 15 janvier 2012
Demi-Marathon sur tapis roulant...
A + :0).
Sylvain
mardi 10 janvier 2012
Saison 2012 !!!
Salut la gang,
L'entrainement va de bon train en ce début d'année. Je suis entre 50-60 km / semaine, j'ai toujours un inconfort du côté gauche suite à mon hernie discale. J'ai justement un rendez-vous demain en PM pour un suivi.
1ier test de l'année un demi-marathon sur tapis roulant à Brossard ce Dimanche 15 Janvier à 14h. Cette course est pour amasser des fonds pour l'autisme http://www.mds2012autisme.com/notrecause.html .
http://www.mds2012autisme.com/evenement_3.html. Mon objectif , j'aimerais bien le faire en-bas de 1h45m donc 12km/h à suivre.
Je vous reviens avec mes autres objectifs de l'année 2012.
A + les amis :0).
Sylvain
L'entrainement va de bon train en ce début d'année. Je suis entre 50-60 km / semaine, j'ai toujours un inconfort du côté gauche suite à mon hernie discale. J'ai justement un rendez-vous demain en PM pour un suivi.
1ier test de l'année un demi-marathon sur tapis roulant à Brossard ce Dimanche 15 Janvier à 14h. Cette course est pour amasser des fonds pour l'autisme http://www.mds2012autisme.com/notrecause.html .
http://www.mds2012autisme.com/evenement_3.html. Mon objectif , j'aimerais bien le faire en-bas de 1h45m donc 12km/h à suivre.
Je vous reviens avec mes autres objectifs de l'année 2012.
A + les amis :0).
vendredi 2 décembre 2011
Un bon test...
Salut la gang,
Petit congé de travail aujourd'hui et j'avais déjà planifier de faire un test sur un 10km. Je voulais voir avec mon coach, j'étais rendu ou avec ma progression des derniers entrainements.
Voilà ce matin je me prépare à me rendre à la piste de 400m de ville LaSalle avec ma blonde. Manon avais toute un travail à faire HA! HA! me donner la bouteille d'eau à toute les tours. L'objectif étais de faire le 10km à 13,3km/h donc en 45m. Mission accompli j'ai fait le 10km en 44m42s pour une moyenne de 13,4km/h. Donc je suis très content de ma progression depuis mon retour. Encore quelques livres à perdent et je devrais être prêt pour 2012 avec quelques compétitions.
A + :0).
Sylvain
Petit congé de travail aujourd'hui et j'avais déjà planifier de faire un test sur un 10km. Je voulais voir avec mon coach, j'étais rendu ou avec ma progression des derniers entrainements.
Voilà ce matin je me prépare à me rendre à la piste de 400m de ville LaSalle avec ma blonde. Manon avais toute un travail à faire HA! HA! me donner la bouteille d'eau à toute les tours. L'objectif étais de faire le 10km à 13,3km/h donc en 45m. Mission accompli j'ai fait le 10km en 44m42s pour une moyenne de 13,4km/h. Donc je suis très content de ma progression depuis mon retour. Encore quelques livres à perdent et je devrais être prêt pour 2012 avec quelques compétitions.
A + :0).
Sylvain
dimanche 27 novembre 2011
Voilà un bon entrainement...
Salut la gang,
J'avais une sortie de course de 1h15 aujourd'hui. J'ai fait un 15m à 11.4 km/h, 15m à 13,4 km/h et finalement terminer avec 45m à 11,3 km/h. Pas facile mais payant et mon programme d'entrainement plus diversifier devrais faire une différence pour mes courses à venir. ( je suis entrain de finaliser ma prochaine année ).
Je vais faire un 10 km Vendredi prochain, pour voir j'en suis rendu où dans ma forme physique. La forme reviens et bien sûre avec la perte de 22 lbs depuis Juin aide un peu HA! HA!.
A + et vivre le sport :0).
Sylvain
J'avais une sortie de course de 1h15 aujourd'hui. J'ai fait un 15m à 11.4 km/h, 15m à 13,4 km/h et finalement terminer avec 45m à 11,3 km/h. Pas facile mais payant et mon programme d'entrainement plus diversifier devrais faire une différence pour mes courses à venir. ( je suis entrain de finaliser ma prochaine année ).
Je vais faire un 10 km Vendredi prochain, pour voir j'en suis rendu où dans ma forme physique. La forme reviens et bien sûre avec la perte de 22 lbs depuis Juin aide un peu HA! HA!.
A + et vivre le sport :0).
Sylvain
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